Dojadać po treningu spalone kalorie czy nie? Jak to jest?

Hejka kochani, juz dawno mnie tu nie było. Wlasnie to jest to co nurtuje mnie w tym całym liczeniu kcal. Jeśli w aplikacji zaznaczę żeby brali pod uwagę trening to mi odejmują od wysiłku np200 kcal jeśli je wypociłam przysłowiowo na treningu. To jak to jest? Zjem powiedzmy 1560 kcal, na treningu spale 200 to odejmie mi i pokaze ze zjadłam 1350 to mam dojeść żeby nadmiernie nie chudnąc czy po prostu jesc cały czas te 1560 i nie brac pod uwagę tego?

to wszystko zależy od Twojego celu, jeżeli chcesz być na zerze to musisz dojeść, jeżeli chudnąć to wyrabiasz deficyt, a jeżeli masować to dojeśc jeszcze więcej, żeby być na plusie, bo rozumiem, że aplikacja wylicza Twoje nazwijmy to rzeczywiste zapotrzebowanie zerowe

Nie, aplikacja wylicza ( jak i inne kalkulatory itd) moje zapotrzebowanie żeby chudnąc 0,6 na tydzień. Moje zapotrzebowanie zeby utrzymać wagę to 1871 kcal a żeby schudnąć to 1560 Wiec biorąc pod uwagę ze już to mam wyliczone ile powinnam jesc aby schudnąć to jak zjem te 1560 a pójdę ćwiczyć i jest możliwość ze zuzylam na to z 200 kcal to czy powinnam dojeść czy nie?

możesz, a nie musisz jak jeden raz okazyjnie będziesz mieć 200kcal deficytu więcej, to ani bardziej nie zeszczuplejesz ani nie pogorszysz regeneracji, jednak jezeli regularnie to nalezy to uwzględnić

Moje wyniki nie wiem jak zinterpretować :
Witam chciałabym pomocy w zintenpretowaniu wyników na tarczyce i czy powinnam z nimi iść do endokrynologa? Tsh- 3,0200 normy: 0,5100- 4,3000
FT3 4,20 normy: 2,00-4,40
FT4 1,24 normy: 0,98- 1,63
Anty tpo - <9,00 normy : 0,00- 34,00
Anty tg <10,00 normy: 00,00 - 115,00

I zmieniłam zapotrzebowanie nieco większe i 0,5 kg chudniecie wpisałam a nie 0,6 bo musiałam zjeść chociaż łyżkę hummusu więcej aby nie wykorkowac

Zapotrzebowanie kaloryczne powinno uwzględniać aktywność fizyczną