Orzeszki ziemne vs Chipsy bananowe vs Rodzynki

pół etatu to jest 4 h , w zupełności wystarczy jak zjesz przed praca syty pozywny posilek i potem po pracy .Lepiej zjeść porządny posiłek niż bawić się w jakieś zakąski nic nie warte

Zrób tak jak wyżej masz napisane. Nawet to lepsza opcja niż takie dziobanie co chwila małych posiłków.

tylko jest jeden problem, zazwyczaj po przyjsciu z pracy przebieram sie szybko cos przekąsze i w ciągu 10-15 min musze wychodzic na trening więc oprocz sniadania jakis konretniejszy posilek moge zjesc dopiero po treningu

Wypij kawę kuloodporną w takim razie a naładujesz się kaloriami po treningu. Możesz spokojnie jeść 3 posiłki dziennie.

Więc zrób sobie pożywnego omleta owsianego , zawiniętą w złotko lub wsadź do pudełka i śmiało zjesz go w 10 minut w drodze z pracy do domu albo zagryzaj jego w czasie pracy. Dla chcącego nic trudnego . Ja tak zagryzalem jak stałem na maszynie i nie mogłem się oderwać w pracy bo partia desek szła :)

do gainera nie ma co dorzucać, prędzej odżywka białkowa rozgotowany ryż, jakieś owoce i blendować.

a powiecie mi jeszcze Panowie czym mogę zastąpić co jakiś czas jajecznice z 5 jajek ? bo codziennie to jesc jest mi ciężko , omlet odpada probowalem kilka razy i jeszcze gorzej mi go zjesc niz jajecznice, czasem zamieniam sobie na jajka na miękko, macie moze jeszcze jakieś pomysły?

Widzę, że brakuje Ci zupełnych podstaw odżywiania. Polecam poczytać na temat źródeł składników odżywczych w diecie:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html