Redukcja 88kg, prośba o porady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1523

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Cel

redukcja % tłuszczu

Waga

Wzrost

188

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

zdjęcie w załączniku

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

zajęcia domowe, do tego ćwiczenia. dzień 7-22.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

FBW 3x w tygodniu, warunki domowe, drążek. Do tego biegi 20-30min dziennie w dnt, przejażdżki rowerowe

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

zbilansowana dieta

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

stan zdrowia bdb, wszystko w normie

Stosowana lub planowana suplementacja

kreatyna, wit D3 K2, Omega 3, białko celem uzupełnienia zapotrzebowania

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bartek81

Ekspert

Szacuny 703 Napisanych postów 1196 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 75579

Ktos mógłby wytknąć kakao czy masło orzechowe, ale jak wyżej, nie ma co sie tak ogołacać ze wszystkiego co smaczne, bo prędzej czy później i tak po to sięgniesz. Jest ok.

...

etr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1474

bartek81
Ktos mógłby wytknąć kakao czy masło orzechowe, ale jak wyżej, nie ma co sie tak ogołacać ze wszystkiego co smaczne, bo prędzej czy później i tak po to sięgniesz. Jest ok.

Wyszedłem z wojska i będę wracać do takiego żywienia.
Może jeszcze jakieś wskazówki co dorzucić do takiego jedzenia? jakieś inne produkty, których nie umieściłem? Co by nie popadać w monotonię, bo to chyba najgorsze :D

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6265 Napisanych postów 76012 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754743

Inne źródła składników odżywczych, które warto spożywać znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Moderator działu Odżywianie

...

etr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1474

Mała aktualizacja pomiarów na dziś, tj 13 maj :
Waga : 88 (0)
Obwód klatki : 111 (+4)
Obwód ramienia : 40 (+1)
Obwód talii : 86 (-2)
Obwód uda : 60 (0)
Obwód łydki : 45 (+1)

Tak to wygląda w porównaniu do początku. Uważam, że jest w porządku :)

Zmieniony przez - etr w dniu 2019-05-13 12:32:58

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

pas spada, reszta rośnie to tylko pozazdrościć

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6265 Napisanych postów 76012 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754743

Efekty wręcz niespotykane. Oby tak dalej.

Moderator działu Odżywianie

...

etr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1474

Mała aktualizacja pomiarów na dziś, tj 11 czerwiec :
Waga : 87 (-1)
Obwód klatki : 111 (0)
Obwód ramienia : 40,5 (+0,5)
Obwód talii : 86 (0)
Obwód uda : 60 (0)
Obwód łydki : 45 (0)

W pomiarach nie ma zbytnio różnicy, ale w lustrze jest, także ok.
Waga mi trochę spadła, chwilowo złapałem nawet już 85,8kg. Te 2600-2700 jednak przy aktualnym trybie życia bywa za mało jednak :D i zwiększyłem przy intensywniejszym dniu na 2900~. Także myślę, że pomału do przodu idzie to w dobrą stronę :)

Zmieniony przez - etr w dniu 2019-06-11 12:14:53

...