Dieta do oceny redukcja

Siema, ćwiczę regularnie od listopada, ale nie miałem ułożonej diety, po prostu zdrowo się odzywialem i nie jadłem za dużo, teraz postanowiłem ułożyć dietę żeby wszystko było dobrze, powiedzcie czy taka dieta może być?
Wiem że trochę dużo chleba ale nie mam pomysłu co brać do pracy.
Na siłownię chodzę rano praktycznie zaraz po przebudzeniu czyli wstaje o 8 na siłowni jestem 8:30, ćwiczę na czczo bo nie chce z pełnym zoladkiem a poza tym i tak nie jestem głodny, pije tylko bcaa.
Zapotrzebowanie mam jakieś 2900 kcal

mało zdrowych tłuszczów. Tzn ilościowo sa okej,ale zródła mogłyby byc lepsze

Do posiłku 3 mógłbym zamiast oliwy dać orzechy.?

Nie ma się do czego przyczepić, pewnie bardziej chodziło o masło orzechowe, ale cos słodkiego od życia tez sie należy. Jak sie mieścisz w normie kalorii to spoko. A jak efekty bez diety? Widzisz jakies zmiany? Jesli dobrze wyliczone zapotrzebowanie to odejmij sobie od tego 200kcal I obserwuj co jest grane, sprawdzaj wage I obwody.

LeszczFilp

Do posiłku 3 mógłbym zamiast oliwy dać orzechy.?

Jak najbardziej możesz dodać, a zamiast chleba to pracy możesz wziąć tak naprawdę wszystko, ja pracuje jako kierowca i nie przeszkadza mi branie posiłków w pojemnikach typu ryż, kasza, płatki owsiane i takie tam, możesz np omleta robić z płatków owsianych i jajek a do tego wrzucić jakąś chuda wedline dobrego gatunku i masz smaczny posiłek ;)

LeszczFilp

Wiem że trochę dużo chleba ale nie mam pomysłu co brać do pracy.

możesz zrobić sobie np tortille i wrzucać tam warzywka i mięso, omlet z płatków białka owoc jaja, lub po prostu puidełka i pełny posiłek

Dzięki za odpowiedzi, coś pomyślę czym zastąpić, a ostatni posiłek jest ok? Bo po pracy nie jestem już głodny a z rana mam trening więc taki shake z białka jest okej?
Co do efektów to sporo schudlem ale teraz stanąłem w miejscu dlatego postanowiłem policzyć kalorie.

jak nie masz ochoty na jedzenie to tym ostatnim po prostu uzupełniasz to czego Ci brakuje, w sumie to nie posiłek tylko po prostu szejk uzupełniający