Poprawne wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego

Hej! Reaktywuję po raz kolejny swoją przygodę z tematami redukcji wagi oraz zdrowym żywieniem, zaczęłam od Chodakowskiej i Vitalii (niestety nie wyszło) potem próbowałam od 1600 kcal i niestety nie dało to rezultatów, tym razem chciałabym podejść do tego z głową z racji dużej otyłości - próbuję zacząć od wyznaczenia sobie realnego zapotrzebowania bez głodówki

Płeć : kobieta
Wiek : 24
Waga : 108
Wzrost : 172
Obwód klatki : 114
Obwód pasa : 89
Obwód uda : 67
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 40%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa / siedząca, 3-5 tys kroków
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : póki co nic chcę wyliczyć się na kompletnym zerze
Odżywianie : utrzymanie wagi/ 80% zdrowego odżywania
Cel : redukcja rozłożona w czasie (po ustalenia kaloryczności)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower treningowy 20 min dziennie/ co drugi dzień, ćwiczenia domowe
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : Vitalia schudłam jakieś 10 kg potem waga stanęła i niestety dietetyczka od nich nie chciała mi pomóc, narzuciła 1600 kcal bez dyskusji :/
Suplementacja: sporadycznie kreatyna, planuję także collagen.


Planuję zrzucić zbędne kilogramy :) Obecnie nie ćwiczę wcale, ponieważ jak już mówiłam chcę obliczyć swoje kalorie bez treningów. Jednak jeśli redukcja będzie tego wymagała, będę ćwiczyła 3x dziennie na rowerze :)

Obecnie dla swojej wagi obliczyłam sobie BMR na poziomie 2053 kcal według wzoru 23 kcal x kg masy ciała, jednocześnie przy utrzymaniu wagi przyjęłam 23 kcal (siedzący tryb życia) x kg masy ciała co dało mi 2484 kcal

zaczęłam od codziennego ważenia i niestety tyję (średnio 100 gram codziennie) dodatkowo mam wrażenie że wyliczone kalorie to za dużo, przejadam się próbując nabić te 2400. Dodatkowo boję się przyzwyczajenia do jedzenia więcej - dobrze czułam się na 1600-1800 mimo że było to sporo poniżej mojego BMR. Jednocześnie też chciałabym dojść do optymalnej kaloryczności tak, żeby nie przeszkadzało to w regulowaniu hormonów. Czy w ogóle można redukować w trakcie leczenia? Bardzo mi na tym zależy. Proszę o pomoc! Oraz jeśli brakuje tu jakichś danych to wybaczcie, ale jestem nowa i każda sugestia będzie mile widziana ;)







Zmieniony przez - Wondergirl94 w dniu 2019-03-14 13:05:37

Zmieniony przez - Wondergirl94 w dniu 2019-03-14 13:58:46

wylicz zapotrzebowanie wg tego wzoru

Sama dieta to nie wsyztsko dobrze aby ta aktywnosć fizyczna była, lepiej jeść wiecej i aby treningi były

edit nie wkleiłem linka

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-03-14 21:18:28

Dzięki za informacje :) Według twojego linku BMR mam na poziomie 1800 a to już lepiej rokuje mi na przyszłą redukcje :) myślę żeby obecnie obniżyć codzienne spożywanie na 2200 i dołożyć treningi na rowerku 3x w tygodniu mam nadzieje że waga ruszy :) Dzięki za pomoc! :)