fbw ab czy ppl?

czesc
cos o mnie: Rafal, 28 lat, dostep do lawa, sztanga, stojaki, obciazenie, porecze drazek
wyniki silowe na 5powtorzen: przysiad 120, martwy 170, lawa 100, pushpress 90, power clean 80, wioslo 90
od prawie zawsze cwiczylem trenigami typu fbw 5x5, poza zakres 5p raczej nie wychodzilem, dla wygody. Przyznam szczerze, ze brakuje mi na ten moment efektow wizualnych. Wyniki silowe mi pasuja, ale nie pogardze jesli jeszcze troche kg doloze do tych bojow. Na ten moment zalezy mi zeby podrasowac sylwetke.
Zastanawiam sie nad treningiem fbw ab:
a) przsyadi, lawa, wioslo, porecze, uginanie biceps
b) martwy, pushpress, podciaganie wzdluz tulowia, drazek, wyciskanie wasko plaska

czy moze ten push pull legs:
The Basic Push Pull Legs Routine:
Day One – Pull

Deadlifts (conventional, sumo, snatch-grip,trap bar) – 5 sets x 5 reps
Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps
Weighted Pull-Ups or Chins – 5 sets x 5 reps
Day Two – Push

Flat, Incline, Dumbbell, or Machine Bench Press – 5 sets x5 reps
Military, Dumbbell or Machine Shoulder Press – 5 sets x 5 reps
Dips or Close-Grip Bench – 5 sets x 5 reps
Day Three – Legs

Back or Front Squats or Leg Press – 4 sets x 6 – 10 reps
Lunges, Split Squat, or Step-Ups – 4 sets x 6 – 10 reps
Calf Raises – 3 sets x 6 – 10 reps


Zastanawiam sie tez jak dobrac serie i powtorzenia, 5x5 odpada. Chodzi mi po glowie system rep goal np 40powtorzen w 3 seriach, np dla przysiadu by to wygladalo dla mnie tak:
Przysiad, seria robocza 80kg: rozgrzewka: 10xgryf, 10x50%, 10x75%, serie robocze np: 15x 80, 15x 80, 12x80. <<<------40powtorzenzrobione, wiec na nastepnym treningu +5kg.

jakies rady?

Skoro od zawsze leciałes fbw to spróbowałbym splita. Miła jest odmiana.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-03-14 22:46:36

Czyli sprobowac Push Pull Legs? rozpiska, ktora podalem bedzie ok?
deadlift, row, chin up
bench press, push press, dips
back squat, lunges, calf raises
bedzie ok? 3 serie rozgrzewkowe + rep goal 40 powt w 3 seriach?


Zmieniony przez - moveinout w dniu 2019-03-15 14:55:26

W tym planie wedlug mnie zbyt mala objętość.

to co polecasz? jestem zwolennikiem minimalnych treningow, dysponuje podstawowym sprzetem, lawa stojaki obciazenie sztanga drazek porecze

fbw abc?

moveinout

to co polecasz? jestem zwolennikiem minimalnych treningow, dysponuje podstawowym sprzetem, lawa stojaki obciazenie sztanga drazek porecze

Push pull legs ale dodaj ćwiczeń.

Klatka 2cw
Barki 2cw
tric moze jedno zostac


Na plecy i biceps razem kolo 5 ćwiczeń


I na nogi po 2 na czwórki, 2 na dwujki.

push:
bench press, incline bench press, push press, seated military press behind neck, close grip bench press, dips

pull:
deadllift, row, pull up, upright row, szrugs, biceps curl

legs:
back squat, front squat, lunges, ghr, calf raises


bedzie wystarczajao?


Zmieniony przez - moveinout w dniu 2019-03-15 17:05:15