...
Napisał(a)
Moze ktos oceni ta diete obecnie w budowie masy.4600kcal jest bo jest ciezka praca fizyczna robie dziennie gdzies okolo 20-25km plus 4 razy trening w tyg i 3 razy cardio po 20min w tyg
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
daj dietę w tej formie ( bardziej czytelne )http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Słabo to wygląda - za dużo opierasz na bialku w prochu - orzeszki ziemne w dużej ilośći , płatki kukurydziane zastąp owsianymi itp itd. daj diete w formie z linku
Słabo to wygląda - za dużo opierasz na bialku w prochu - orzeszki ziemne w dużej ilośći , płatki kukurydziane zastąp owsianymi itp itd. daj diete w formie z linku
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Wrzuć jeszcze raz rozpiskę diety w prawidłowy sposób. Przy okazji wprowadzając wyżej podane zmiany.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Rano platki owsiane 100g mleko 200g banan 120g truskawki 100g odrzywka bialkowa 40g maslo orzechowe 60g! Drugie sniadanie czyli posilek potreningowy platki kukurydziane 150g mleko 300g banan 120g truskawki 100g idrzywka bialkowa 50g 3 posilek ryz,makaron 120g kurczak 220g olej kokosowy 10g plus warzywa 4 posilek ryz.makaron 120g kurczak 220g olej kokosowy 10g warzywa 5 posilek jajka 5 sztuk plus chleb pelnoziarnisty 120g plus 40g ser zolty!!!Nie licze bialka z warzyw itd z platkow i wegli z warzyw!!! Bialko mam 250g tluszcze 90g reszta wegle
...
Napisał(a)
rakunda22Rano platki owsiane 100g mleko 200g banan 120g truskawki 100g odrzywka bialkowa 40g maslo orzechowe 60g! Drugie sniadanie czyli posilek potreningowy platki kukurydziane 150g mleko 300g banan 120g truskawki 100g idrzywka bialkowa 50g 3 posilek ryz,makaron 120g kurczak 220g olej kokosowy 10g plus warzywa 4 posilek ryz.makaron 120g kurczak 220g olej kokosowy 10g warzywa 5 posilek jajka 5 sztuk plus chleb pelnoziarnisty 120g plus 40g ser zolty!!!Nie licze bialka z warzyw itd z platkow i wegli z warzyw!!! Bialko mam 250g tluszcze 90g reszta wegle
Zrobiłem to za ciebie :) ,. slabo słabo ;) dużo zmian trzeba zrobić - wprowadziłem do tabeli produkty podane przez ciebie
Musisz wypełnić ankiete działu , napisac coś o sobie , waga wzrost , aktywnosc - jakie zero kcal i jak liczyłeś itp
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-03-16 10:11:18
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-03-16 10:12:12
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Zapomniales o jednym posilku 2 i 3 jest taki sam nie wpisales 3 posilku dlaczego slabo to wyglada?
...
Napisał(a)
Robilem mini cata na 3000tys kcal i miesiac wychodze z redu dodawalem sobie co tydzien po malu i teraz jestem na 4600 kcal.konczylem redu na 84,8kg teraz aktualnie mam 86,8kg tak 0,7kg na tydzien idzie nie zalewa czyli wyszedlem z tego chyba w miare dobrze teraz obserwuje co sie dzieje jak nie idzie to dokladam z wegli troche
...
Napisał(a)
rakunda22Robilem mini cata na 3000tys kcal i miesiac wychodze z redu dodawalem sobie co tydzien po malu i teraz jestem na 4600 kcal.konczylem redu na 84,8kg teraz aktualnie mam 86,8kg tak 0,7kg na tydzien idzie nie zalewa czyli wyszedlem z tego chyba w miare dobrze teraz obserwuje co sie dzieje jak nie idzie to dokladam z wegli troche
Poprawiłem. sa wszystkie posiłki
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Poprzedni temat
makaron z someliny pszenicy durum czy makaron z pełnoziarnistej someliny pszenicy durum
Następny temat
Redukcja 125 kg
Polecane artykuły