Dieta Na Mase

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 630

Siemka;) Po kilku tygodniach "planowania" diety i treningów ostatecznie postanowiłem że się za to wezmę. Ktoś jest w stanie ocenić jakość produktów, może coś zmienić/wymienić?
Wzrost : 178cm
Waga: 58kg
Cel: 64kg

Zapotrzebowanie kaloryczne = ~ 2600kcal

Śniadanie: 1 Bułka ( masło, ser, szynka ), Jajecznica ( 4 jajka, cebula, masło ), szklanka mleka 2%

2 Śniadanie: 1 banan, 1 Bułka ( masło, ser, szynka )

Lunch: To co w szkole, zazwyczaj 200-300kcal

Obiad: Udko z kurczaka, ryż, surówka

Po treningu: 1 banan

Kolacja: Jajecznica ( 4 jajka, cebula, masło ), 2 bułki ( ser żółty, szynka, masło ) , szklanka mleka 2%

Zamiast kurczaka z ryżem często jem pierogi ( 15-20 sztuk ), kasze z mięsem itp

Za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziękuję.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy jadłospisy do analizy, razem z ankietą działu.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

kcprxxx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 630

odpowiedz

...

kcprxxx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 630

odpowiedz;

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17702 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Jak już masz wpisane wszytsko to klikasz genberuj zrzut, zapisujesz na dysku zdjecie i wrzucasz na forum.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...