[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

D.
1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko
26/26/26/26
26/26/26/26
26/26/26/26×14
...
20/24/24/24
1b. Narciarz z lina
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
...
10/10/10/10
2. Wioslowanie sztangą nachwytem
10/20//36/36/36×9//30
10/20//36/36/36×9//30
10/20//35/35/37//30
...
10/15/20/25//30/30/30//25
3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny
20//30/30/30×11
20//28/30/30×11
20//28/28/30×11
...
20/24/24/24
3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia
4/4/5/5×11
4/4/4/5
4/4/4/5×12
...
3/3/3/3
4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt
24/24/24×16
23/23/23
23/23/23
...
20/20/20
5. Grzbietki
55/55/60/60
55/55/55/55
55/55/50/50
...
30/30/25/21
6. Brzuszki
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/25
...
20/20/20/20

Dziś pominęłam trening nóg żeby mieć je w miarę sprawne na sobotni bieg po górach.
Za późno jednak przeczytałam komentarz o odpoczynku i wzięłam się za trening góry. Rewelacyjny nie był. Na pewno jutro będzie odpoczynek.

jak po biegach?:)
kolano dokucza?

A.
1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce
Guma zielona i niebieska
Guma zielona i niebieska
Guma zielona i niebieska
...
Guma zielona
1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami
15//21/22/23//16na maszynie
15//20/21/21//16na maszynie
15//19/20/21//16na maszynie
...
10/12/16//15
2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach
5/7,5//13/13/14/14//8
5/7,5//13/13/13/14//8
5/7,5//13/13/13/13//8
...
7,5/7,5/7,5/7,5//5
3. Przysiad bułgarski
13/13/13
13/13/13
13/13/13
...
10/10/10
4. Martwy ciag na prostych nogach ze
sztangą
55/55/55//45
55/55/55//45
50/55/60//45
...
50/50/50×8//30
5. Wspięcia na palce stojąc
80/80/80/80
80/80/80/80
80/80/80/80
...
70/70/70/70
6. Allachy
22/22/22/22
22/22/22/22
20/22/22/23
...
20/20/20/20










B.
1a. Unoszenie hantli na bok
5/5/5×15//4×6/3×6
5/5/5×16//4×6/3×6
5/5/5×15//4×6/3×6
...
5/5/5×16/4×6/3×6
1b. Face pull
16/16/16/16
16/16/16/16
16/16/16/16
...
16/16/16/16×12
2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę
20/20/20//16
20/20/20×8//15
20/20/20//17
...
20×10/20×8/18/14×15
3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi
Guma fioletowa
Guma fioletowa
Guma fioletowa
...
Guma
3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę
8,5/8,5/8,5/8,5
8,5/8,5/8,5/8,5
7,5/7,5/7,5/8,5
...
5/5/5/5
4. Unoszenie na bok z linka wyciągu dolnego jednorącz
Na pusto
Na pusto
Na pusto
...
Na pusto
5a. Uginanie ramion ze sztanga
20/20/20/20
20/20/20/20×9
19/19/19/19
...
18/18/18/18
5b. Prostowanie ramion z lina 
6/7/7/7
8/8/8×11/6
8/8/8/8
...
12/12/12/12
6. Deska 3x max na czas
+10kg 55/50/45
+10kg 60/35/42
+10kg 56/55/40
...
56/45/41

Jestem zadowolona ze swojego sobotniego biegania po górach. Kolano dało radę, tempo znośne. Nawet nie zmęczyłam się jakoś szczególnie, jedynie zmarzłam w nocy przed. To, co mi dokuczało, to objawy zapalenia rozcięgna podeszwowego (przynajmniej coś przypominające). Uaktywnia mi się to coraz częściej, już nie tylko w większości obuwia ale właśnie przy wędrówkach lub biegach pod górę. Z góry nie mam z tym problemu. Niestety konsekwencją tego jest chyba jakieś podświadome zmienianie postawy, bo wczoraj wieczorem poczułam znowu objawy przed atakiem rwy kulszowej. Chodź pewnie wczorajsze noszenie kilkunastu wieder wody też pogorszyło sprawę.

Wczoraj trening poszedł fajnie. Nie byłam jakoś może szczególnie pełną energii, ale było ok.
Dzisiaj z kolei starałam się robić bardzo wolno, aby rozpoznać ewentualny dyskomfort prowadzący do rwy. No i tu, o dziwo, wyciskanie, którego się bałam poszło fajnie. Za to prostowanie trica w pochyleniu sprawia, że czyje już ten charakterystyczny dyskomfort. Mam jednak nadzieję, że reszta dnia spędzona raczej na odpoczynku przyniesie rezultaty i przejdzie mi.







Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-06-01 11:00:37

u mnie tez klopoty z krzyzowym, na szczescie nie bylo promieniowania i bolu typowego dla rwy

halo halo :P
sam wrocilem i Was tez szukam