Trening opiera się na ćwiczeniach ciężkich, lekkich i średnich plus są ćwiczenia izolowane, ponieważ przy wielostawowych byłoby myśle za ciężko na FBW. Oczywiście ćwiczenia można zamienić, ale dokładając wielostawy myślę, że mogło by być zbyt intensywnie,
Trening A - poniedziałek:
Przysiady - ciężkie -- 3x5-8
Podciąganie lub pół sztanga - średnio -- 3x10-12
Hantle pod skosem góra - ciężko -- 3x10
Wznosy boczne - lekko -- 3x10-15
Rumuński martwy ciąg hantlami - średnio -- 2x10
Prostowanie ramion wyciągu górnego - lekko -- 2x12-15
Uginanie ramion sztanga łamana - średnio -- 2x10-12
Wspięcia na palce w siadzie - lekko -- 2x15
Trening B- wtorek:
Prostowanie nóg na maszynie - lekko --3x10-15
Wiosłowanie hantlą - ciężko --3x10
Krzyżowanie linek od dołu - lekko -- 3x10-15
Wyciskanie żołnierskie - ciężko -- 3x5-8
Zginianie nóg na maszynie leżąc - lekko -- 2x12-15
Wyciskanie francuskie - średnio -- 2x10-12
Uginanie ramion o kolano - lekko -- 2x12-15
Ab roller - lekko -- 2x10-15
Trening C czwartek:
Wyciskanie plasko sztangi - ciężko -- 3x5-8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - lekko -- 3x10-15
Wyciskanie nóg suwnica - ciężko - 3x10-12
Wyciskanie nad głowę ( na maszynie ) - średnio -- 3x12-15
Żuraw - średnio -- 2x10-15
Czachołamacz - lekko -- 2x12-15
Uginanie przedramion siedząc - średnio -- 2x10-12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - lekko -- 2x15
Trening D- piątki:
Martwy ciąg - ciężko -- 3x5
Wjeścia na skrzynię - lekko -- 3x15 ( strona )
Wyciskanie hantli siedząc - ciężko -- 3x10
Dipsy na klatkę lub wypychanie na maszynie - średnio -- 3x12-15
Uginanie nóg na maszynie ( pojedyńczo ) - lekko --2x12-15
Wyciskanie wąsko - średnio -- 2x10
Ugiannie przedramion na maszynie ( brama ) - lekko -- 2x12-15
Plank - lekko -- 2x60-120sec
Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2019-03-18 12:17:11
Bóg zesłał mnie na Ziemię by siać zamęt i zniszczenie.