Ćw. siłowe i bieganie, rekompozycja, rotacja węglowodanami?

Witajcie

Waga: 71kg
Wzrost: 179 cm
Wiek: 30 lat
Ćwiczę od około roku

W najbliższych dwóch miesiącach będę łączył ćwiczenia siłowe (głównie street workout) z bieganiem. Trening siłowy jest priorytetem w dłuższej perspektywie, ale za 2 miesiące startuję w zawodach biegowych i chcę się do nich też jakoś przygotować, a przy okazji może BF się uda obniżyć.

Mało jest informacji odnośnie diety przy takim trybie, macie jakieś sprawdzone tipy?

Czy rotacja węglowodanami będzie dobrym pomysłem? Spotkałem się z opinią, że obcinając węgle w dni biegowe organizm będzie czerpał energię z tłuszczy i jednocześnie je spalał, a w dni z ćwiczeniami siłowymi powinienem dużo więcej węgli dorzucić. Co o tym myślicie?

Pozdrawiam

Msq

Czy rotacja węglowodanami będzie dobrym pomysłem? Spotkałem się z opinią, że obcinając węgle w dni biegowe organizm będzie czerpał energię z tłuszczy i jednocześnie je spalał, a w dni z ćwiczeniami siłowymi powinienem dużo więcej węgli dorzucić. Co o tym myślicie?

takie rzeczy to tylko wróżbita Maciej może przewidzieć z czego będzie organizm czerpał energię. Obliczasz zapotrzebowanie swoje, wrzucasz dietę zbilansowaną z ujemną podażą kalorii, przyjmujesz 2g białka, 1g tłuszczy na kg masy ciała, a reszta z węgli i redukujesz, aczkolwiek rekompozycji na trneingu z cieżarem ciała nie zrobisz raczej, tylko po prostu zredukujesz


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-03-18 15:45:24

Przy 20-25% tkanki tłuszczowej nie ma mowy o rekompozycji. Tutaj trzeba zdecydowanej redukcji.

Mozesz wprowadzić rotację węglami, ale na początek to spokojnie mozna lecieć zbilansowaną, i rotacje wprowadzic później