Trening podczas Cyklu Test Enan

Trening na Cyklu, 500mg test enan na tyg

Pon-Barki
Wtorek- Plecy Triceps+Tylni akton
Sroda- Klata Biceps+ Przedni akton
Czwartek-Nogi
Piatek-Wolne
Sobota-Plecy Triceps+Tylni akton
Niedziela-Klata Biceps+ Przedni akton

Na duze partie e.g klata plecy
Pierwsze Cwiczenie rozgrzewajace 3 serie 12-20 powtorzeń
Drugie na siłe e.g płaska ławka 5 serii 1-6 powtorzeń
+ Dwa cwiczenia dopełniające 4 serie 12-20 powtorzeń
+1 Cwiczenie rozciągające daną partie 4 serie 15-30 powtorzeń

Małe partie e.g bic/tric
Pierwsza seria pierwszego cwiczenia na rozgrzewke 20-30 powtórzeń --> 4 serie 6-10 powtorzeń
+Dwa cwiczenia na pompe 4 serie 12-20 powtorzeń, pod koniec cwiczenia drop set

Czy owy trening będzie optymalny? Mam w planie robić to przez 4 tyg cyklu, pozniej na 4 tyg zmienić na Push Pull Legs i na ostatnie 4 tyg znow to, 12 tyg łączny czas

Ja tu planu nie widze, tylko ogólny schemat. Zamysl moze ma jakąś logikę ale najistotniejszy będzie i tak dobór cwiczen i metod. Wrzuc caly plan.

We Wtorek planuje robić płaską 5x5// Hantle 4x6-8// Wyciskanie na maszynie z bliskim chwytem 4x12-15// Brama, rozpietki 5x15-20// Przedni akton lekko 4-6 serii po 12-15 powtorzeń z racji ze w Poniedziałek bede robił barki pod siłe e.g OHP 5x5 etc. Biceps na większe powtorzenia czyli jesli robie klate cięzko, Biceps robie lekko i wtedy w Piątek zrobie klatke lekko, bardziej pod pompe, wyzsze powotrzenia a Biceps cięzko. I to samo się tyczy Srody/Soboty kiedy trenuje Plecy+Triceps, W Srode bede robił Plecy lekko pod pompę a Triceps cięzko, Sobota na odwrót. W kazdy cięzki trening bede zaczynał 5x5 Plaska/Wiosło/Martwy/Siad po czym robił Jedno dodatkowe cwiczenie na wolnym ciezarze w zakresie 6-8 powtorzeń, 2 nąstępne bedą dopełniane na maszynie albo ruchu w którym jestem słaby e.g Start wyciskania, albo problem z koncowa fazą ruchu. Przed kazdym treningiem bede stosował rozgrzewke w postaci izolowanego cwiczenia po 3-4 serie na rozgrzanie się.


Zmieniony przez - Przepi w dniu 2019-03-26 16:41:23

Cos w tym stylu
Wtorek
Rozpietki (Rozgrzanie) 4x15-20
Wyciskanie płaskie 5x5
Hantle płaskie 4x6-8
Cwiczenie na maszynie 4x12-15
Rozpietki Brama 5x15-20

Unoszenie ramion z hantla/Wyciag 5x15

Ez bar curl 5x10-15
Młotki 4x12-15
Hantle/Wyciag ugnianie 4x15-20


Zmieniony przez - Przepi w dniu 2019-03-26 16:45:11

Wygląda git.