Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
29 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
142
Cześć, zaczynam stawiać pierwsze kroki na siłowni. Pierwsze wizyty można uznać za zmarnowany czas bo właściwie błądziłem i chodziłem po różnych maszynach nie robiąc właściwie nic konkretnego. Po dłuższej lekturze doszedłem do wniosku, że najlepszą opcją dla mnie będzie ćwiczenie 3x tygodniu FBW. Chcę zaczać ćwiczyć w następujący sposób:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Wiosłowanie
Wyciskanie żołnierskie
Martwy ciąg
Allahy
Wszystkiego 4 serie po 8-10 powtórzeń. Co do obciążenia to chcę zacząć od jak najmniejszego, żeby się nauczyć poprawnej techniki.
Czy takie ćwiczenia, w takiej ilości będą dobre na początek?
Mam też pytanie dotyczące crossfitu czy warto robić w tygodniu 2 x FBW + 1 raz Cross?
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Martwy ciag w tym układzie bym juz sobie darował.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
62
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
3708
Ja bym to podzielił na minimum 2 plany (w sensie A i B) jak dla mnie za dużo wielostawów jak na jeden trening np A) przysiad wyciskanie płasko wiosłowanie żuraw/2 głowe na maszynie
B) martwy ohp podciąganie (tak można robić podciąganie i martwy na jednym treningu) bułgary + jakies izolacje na bic tric
lub weź jakis plan z podwieszonych w tym dziale lub od seby kota (yt)
Szacuny
2634
Napisanych postów
6701
Wiek
49 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
133421
ja bym tam odpuscil allaszki , przy siadzie i martwym brzuch i tak dostanie łomot . na poczatku moze jechać i siady i martwy , a jak sie zrobi ciezko , to po prostu martwy co 2 trening i bedzie ok
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Z czasem jednak te 3 treningi silowe to bedzie minimum.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„