Trening w domu, problem z barkami i łopatkami

Witam, w grudniu i lutym trenowałem na siłowni, ale stwierdziłem, ze to nie dla mnie. Z wynikow to przysiad: 120 kg, wyciskanie 75 kg, ohp 50 kg, mc (nwm, bo tutaj nie maksowalem, ale w okolicach 130). Od gimnazjum sie garbiłem i obudziłem sie dopiero we wrześniu po 3 latach (teraz wiek 16) ... Garb na plecach w dużej części zlikwidowany, łopatki delikatnie lepiej pracują (nadal troche odstają), ale te cholerne barki... Niby już udało sie delikatnie je cofnąć (pracuje nad nimi 2 miesiace z przerwami), ale dalej są wysunięte, mają dziwny kształt i wystają kości na nich. Na początku robiłem rozciągania przy ścianie, futrynie i potem sie podciągałem, no i barki sie troche cofały, juz nie wygladaly źle. Potem zaczalem robic pompki... No i wróciły do poprzedniej postaci, zrotowane ku przodowi... Zaznaczam, ze lopatki spinalem podczas ćwiczenia. Zapewne przez spięcie piersiowych. I teraz co robić? Rozciąganie, futryna, podciąganie i reszta bez pompek (czyli bez klatki) np. Wyciskanie francuskie itd? Mam sztange, hantle i 25 kg obciazenia, no i nogi na koniec z brzuchem. Czy rozpiętki zadziałają tak samo, jak pompki i wyciskanie tzn. "Pociągniecię" barków do przodu? Bo mógłbym skołować jakieś krzesła i robić rozpiętki, bo wyciskania są odradzane przy takich barkach. Czy jest sens robić wszystko bez klatki (no moze te rozpiętki jesli nie będa tak ciągnąć barków)? Dodam, ze chcialbym poprawić głównie ustawienie barkow, wzmocnić plecy i pogrubić ramiona, czyt. W średnim stopniu poprawić sylwetke i przy tym skorygować wade. Nie zależy mi na mega wyglądzie, jedynie sportowa sylwetka.

To nie jest tak że jak ktoś ma wysunięte łopatki do przodu to zawsze będzie robił to samo , powinieneś udać się na wizytę do fizjoterapeuty mieć przeprowadzone badanie, terapię oraz zalecenia do domu (rozciąganie, rollowanie, ćwiczenia).

Jak masz jakieś zdjęcia sylwetki możesz wrzucić do oceny zobaczymy na czym polega głównie problem zdjęcie bokiem przodem i tyłem na luzie

A rozpiętki mogą mi zaszkodzić? Bo one rozciągają klatke, wiec chyba nie powinny pogłębiać wady tak, jak pompki i inne wyciskania. Fotki moze jutro wrzuce. Jest sens robić taki trening?
-Rozciąganie piersiowych i "otwieranie" klatki w futrynie i przy ścianie
-Masowanie i rozluźnianie górnej części czworobocznego piłeczką (jest bardzo spięty u mnie)
-reszta rozgrzewki, czyli ruchy angazujace łopatki i barki w tym rotatory
-Podciąganie nachwytem (7-8 serii po 4 powt. bo niedawno zacząłem sie podciągać i wiecej, niz 6 nie dam rady)
-podchwytem 4 serie po 5-6 powt
-praca łopatkami w zwisie, negatywy, zwis na drążku (nisko zawieszony i musze nogi zginać)
-Uginanie młotkowe
-Wyciskanie francuskie leżąc na ziemi
-Przysiady, progresja do pistol squat
-na brzuch coś jeszcze poszukam, aby nie obciążały bardzo pleców
Właśnie na klatke mi czegoś brakuje tutaj i dlatego zastanawiam sie nad rozpiętkami. Przypominam, chce skorygować wade i zbudować estetyczną sylwetke (nie kulturystyczną)

Tylko fizjoterapeuta, weź się nie wygłupiaj i nie rób nic na własną rękę bo tylko sobie zaszkodzisz.

Jak chcesz napisz skąd jesteś może będę mógł polecić kogoś sprawdzonego

To co piszesz nie do końca jest pozbawione sensu jednak jak wspomniał kolega wyżej wizyta u Fizjoterapeuty wskazana

Bochnia

on line jedynie mozna by bylo wspomoc zachowujac scisla wspolprace majac pelen obraz foto itd

R4v33n

Bochnia

Kraków i Tarnów rzut beretem w obu tych miastach mam sprawdzone osoby do polecenia ale w samym u Ciebie nie