Nawodnienie po odwodnieniu

Siemanko, jak dobrze nawodnić sie po odwodnieniu? Zbijalem wagę na zawody, ale już jest po i trzeba się zregenerować. Wypiłem po ważeniu 500ml wody z izotonikiem, kawę z 300ml która mogła mnie odwodnić trochę jeszcze, ale to taka przedtreningowka była przed zawodami. Oraz 3l już wypiłem wody.Nadal czuję się osłabiony i słaby po prostu, a kolor moczu nie jest jeszcze prawidłowy. To dobrze że wypije bardzo dużo wody, nie odwodnienie się bardziej? (Ograniczać jakieś produkty itd? Planuję dziś zjeść bardziej niezdrowo.)


Zmieniony przez - vAsher w dniu 2019-03-24 14:24:17

Nie pij gwałtownie wody tylko cały czas małymi łyczkami . Zwiększ podaż węglowodanów


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-03-24 14:27:04

Pamiętaj żeby nawadniać się odpowiednią wodą. Bez wątpienia nie źródlaną,a wysokozmineralizowaną. Jeżeli ciąleś mocno węglowodany, to również warto je podnieść że źródeł lekkostrawnych.

Dobra woda , patrzysz na sklady i porównujesz. Ładownako węglami można zrobić.Glicerol w wodzie rozpuszczas i pijesz przed treningiem(15-30ml).