PUSH PULL DO OCENY

Witam

Moj plan:

PUSH CIĘŻKI
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie nad głowę 5x5
-Wyciskanie wąsko 4x5
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL LEKKI
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
-Wiosło hantlem 2-3x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Szrugsy 4x12
-Uginanie z supinacją 3-4x12

PUSH LEKKI
-Wykroki 4x12
-Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15
-Wyciskanie skos dodatni 3x12
-Dipsy 3x10
-Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12
-Francuz 3x12
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL CIEŻKI
-Martwy ciąg 5x5
-Żuraw 3x12
-Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax
-High pull 4x5


I teraz pytanie czy progresowac zakladajac ze podniose teraz 5x100kg WL to np. biore 80% 100 = 80kg czyli :

5x5
80,80,80,80,80

nastepny tydzien

82,5 , 82,5 82,5 82,5 82,5

I tak zwiekszac ciezar z tygodnia na tydzien ? To samo adekwatnie do kazdego 5x5?

teraz ćwiczyłem półtorej roku FBW i chcialbym cos zmienic.

W Push i Pullu lekkim stały ciezar i czucie miesniowe(raz na jakis czas tez pewnie zwiekszac ale nie tak czesto jak na 5x5) . Dobrze zrozumialem ?



Zmieniony przez - Rege54321 w dniu 2019-03-25 20:24:02

Daj ankiete działu, jakie masz cele treningowe.

W planie dobrze jest progresować a nie robić wszystkie powtórzenia stałym cieżarem

Celem jest sila, wiem ze powienienem wypelnic ankiete ale szczerze silka to nie jest najwazniejza rzecz w zyciu i na pewno zaden ze mnie zawodowiec. Chodzi mi tylko o oto czy rodzaj tej progresji jest dobry? i ogolnie plan. Jesli chodzi o diete to nie ma zadnej, oczywiscie nie jem shitu ale idealana nie jest. Taki ze mnie ulany typ. Ale nie chodzi mi o wyglad tylko o sama zabawe z tym sportem. Moze kiedys zwariuje jak pol internetu na temat fit ale na [ewno nie teraz.

Ale tak na krotko:

Wiek 30
Staz 1,5 roku na silowni, kiedys SW pare lat
Wzrost : 180
Waga 100kg



Zmieniony przez - Rege54321 w dniu 2019-03-25 21:19:32

Masz zamair wsiłowym tylko progresować ?

Jesli złapie luz zrzuce troche miecha to tez nic sie nie stanie ale to juz chyba zalezy bardziej od diety niz treningu. Ogolnie plan jest taki zeby cwiczyc tym planem i progresowac jak dlugo sie da , jak stanie deload i od nowa zabawa. Tylko chodzi o ta progresje czy lepsza jest ta liniowa czy rampa ? bo gdzies wyczytalem ze dla poczatkujacych za ktorego rowniez sie uwazam jest ona lepsza. I jesli tak to czy taka progresja jaka opisalem w pierwszym poscie jest ok?


Zmieniony przez - Rege54321 w dniu 2019-03-25 21:53:17

W przypadku początkujących rampa nie ma sensu. Cwicz stalym ciezarem.

Plan generalnie ok ale nie trzeba dzielić na dni lekkie i ciezkie. Podziel na sile i hiper.

ok dzieki za odpowiedz. Napisalem lekki ale w sumie chodzi o hiper. A tak z czystej ciekawosci "jakbym" kiedys robil redukcje to ten plan jest ok ? Dorzucic jakies cardio i wkoncu przylozyc sie do szamy to bylo by to odpowiednie polaczenie ?

Jak najbardziej moze byc na redukcji. Tam pierwsze skrzypce będzie odgrywac dieta.

Dzieki, w takim razie mam idealny plan dla mnie :D pozdrawiam