moj trening do oceny

Bardzo bym prosil o ocene mojego treningu i ewentualne poprawki lub propozycje lepszego teningu:
Poniedzialek: - klatka i triceps, na koniec treningu brzuch, wieczorem aeroby
Wtorek: - wolne
Środa: - biceps i pelcy, na koniec treningu brzuch
Czwartek: Barki
Piątek: Nogi i na koniec treningu brzuch
Na kazda partie wykonuje od 2 do 4 cwiczen. W kazdym cwiczeniu 3 serie po 10-12 powtorzen.
Z gory dziekuje za pomoc.
Aha dodam jeszcze ze trenuje okolo 1,5 roku i co jakies 3-4 miesiace zmieniam plany treningowe.

zyj i pozwol zyc innym

uklad jest dobry, tylko moglbys polaczyc barki z nogami
Dobrze by było gdybyś opisał dokładniej swoj trening bo tam jest najwiecej do spieprzenia. Proponowałbym wyżucić z planu aeroby (po co ograniczac przyrost masy?? ) Plan troche za zadko zmieniasz. Powinno sie cwiczyc tak wg schematu: treinig ciezki (6-8 tygodni) - trening lekki (2 tygodnie) - treinig ciezki... itd.. A kazdy treing ciezki powinien byc zmieniany, z tego wniosek ze powinno sie plan zmieniac srednio co 8-10 tygodni

Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.

a wiec tak na klatke:
-wyciskanie( na płaskiej i skosnej)
- rozpietki na lawce skosnej
tricep:
-opuszczanie sztangi lamanej do czola w lezeniu
-prostowanie dloni z linka wyciagu
bicep: unoszenie przedramian ze szanga, ze sztangielkami oraz lokiec oparty o kolano i ugionaie
Plecy: sciaganie drazka wyciagu, podciaganie sztangi w opadzie tulowia, sciaganie drazka wyciagu do mostka
barki: wyciskanie zolnierskie stojac(przod i tyl), podciaganie sztangi wzdloz tulowia,

zyj i pozwol zyc innym

chodzi mi ot o zebys napisal pla w ktorym uwzglednisz w jaki dzien jakie partie trenujesz, ile i jakie cwiczenia oraz ilosc powtorzen w kazdym z nich

Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.

poniedzialek: klatka i triceps
sroda:biceps i plecy
czwartek:barki
piatek:plecy
na klatke 4 cw po 3 serie po 10 powtorzen
na reszte partii 3 cw po 3 serie po 10-12 powtorzen


zyj i pozwol zyc innym

tutaj masz schemat :)

pon
kltka
plaska 4x12,10,8,6
skos (hantle) 3x 12,10,8
rozpietki - skos 4x12
przenoszeni hantla 3x12
tric
prostowanie ramion siedzac 3x12,10,8
pompki na poreczach 3x max

sroda
barki
wysikanie z przed glowy 3x12,10,8
unoszenie hantli bokiem 3x12
unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12
szrugdy 3x12,10,8

piatek
plecy
drazek 3x max
wioslowanie pol sztanag 3x12,10,8
wisolowanie sztanag 3x12,10,8
martwy ciag 3x12,10,8
biceps
uginanie ramion ze sztanaga 3x6-8
uginanie mlotkowe 3x6-8

niedziela
nogi
przysiady 4x12,10,8,6
przysiady ze sztanga z przodu 3x12,10,8
wyprosty nog 3x12,10,8
spiecia 3x12,10,8



Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.

AUTORZE : najpier robi sie PLECY a potem biceps!

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

TRENINGOWY MAHARADŻA
oraz krwawy hetman ciemnosci

ui jeszcze : 3-4 miesiace ZA DUZO treningi sie zmienia po 6-8 tygodniach ( po tym regenaeracja i potem NOWy trening)

BTW:
1.co chesz osoagnąc ??????????????????????siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
=======================================
2.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
3.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
4.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

TRENINGOWY MAHARADŻA
oraz krwawy hetman ciemnosci