Trening do oceny

Witam, stworzyłem trening góra dół i mam pytanie, tak jak mam w treningu poniżej, martwy ciąg w treningu dołu czy jednak powinien on być w "górze"?

Góra
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x12 wiosłowanie hantlą w klęku w oparciu o ławkę 4x12 / Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x12
2. Podciąganie na drążku trzymanym na szerokość barków 4x5(max przy tej ilości) / Podciąganie na drążku trzymanym na szerokość barków maszyna zmniejszająca ciężar 4x10 / Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków 4x12
3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 / Wyciskanie hantli leżąc 4x12
4. Wyciskanie francuskie sztangą 4x12 / Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 / wyciskanie siedząc na maszynie 4x12
5. Rozpiętki z hantlami leżąc 4x12 / Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x12
6. Uginanie ramion z hantlami rotując 4x12 / Uginanie ramion hantlami młotkowo 4x12
7. Zginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 4x12 / Zginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x12
8. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 / arnoldki 4x12 / unoszenie naprzemienne sztangielkami 4x12
9. Szrugsy z hantalimi 4x12
10. Wznosy boczne z hantlami 4x15 / podciąganie sztangi pod brodę 4x12 / wznosy barków w oparze tułowia siedząc 4x12

Dół
1. Klasyczny martwy ciąg 4x10 / Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem 4x12 / Rumuński martwy ciąg 4x10
2. Przysiad na maszynie Smitha 4x10
3. Wypychanie suwnicy 4x12
4. Wyprosty na maszynie siedząc 4x12
5. Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x12
6. Wypychanie ciężaru na maszynie stojąc 4x12
7. Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 4x max / Wspięcia na palce na maszynie Smitha 4x max




Zmieniony przez - Majacze w dniu 2019-03-27 23:42:56

Zmieniony przez - Majacze w dniu 2019-03-27 23:44:02

Musisz ograniczyć nieco ilość ćwiczeń w dniu góry bo taki trening na siłowni będzie trwał spokojnie dwie godziny.

Marty ciąg do dołu

Ok :D Tylko jak tak na to patrze nie mam pojęcia co usunąć a teraz jeszcze naszło mnie, że przydałoby się dodać przedramię :D

Skup się na wielostawowych ćwiczeniach ewentualnie je podziel bo i tak każdy trening wypadnie Ci dwa raz w tygodniu więc np w przypadku grzbietu daj po 2 ćwiczenia na trening np w jednym drążek i wiosło, a w drugim wiosło hantlą i coś jeszcze. Na duże partie po 2 ćwiczenia a na małe po jednym.
Ewentualnie jak chcesz to możesz wziąć gotowca z tematu pierwszy rok treningów tam tez jest gór/dół


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-03-28 11:45:29

Ok :D dzięki za sugestie, mam nadzieje, że skończy się z chodzeniem na siłownie dla chodzenia a może zacznę coś mocniej robić w kierunku np. sylwetki.

Martwy ciag najlepiej w dniu dolu. Robie tak od dawna i sie sprawdza.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-03-28 20:31:50