Plan na redukcję - push, pull x4

Prosiłbym o ocene planu który mam plan stosowac od kwietnia. Trening pon wt czw pt

Pon
Przysiady 4x6 powt
Wykroki 4x10 na noge
Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6
Rozpietki na bramie 4x15
Ohp 3x6
Unoszenie drazka wyciagu dolnego do gory ( srodkowy akton) 3x15
Wyciskanie francuskie hantli lezac 3x12
Prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurem 3x12

Wtorek
Podciaganie na drazku 4s
Wioslowanie sztanga nachwytem 4x 8-12
Przyciaganie drazka do klaty 4s
Odwrotne rozpietki na bramie 3s
Martwy na prostych nogach 4s
Uginanie ramion ze sztanga 3s
Uginanie ramion mlotkowo na bramie 3s

Czwartek
Wypychanie nog na hamerze 4s
Przysiady bułgarskie 4s
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
Wyciskanie hantli na skosie 4s
Wyciskanie hantli siedzac 3s
Unoszenie hantli na boki 3s
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s
Prostowanie ramion na wyciagu gornym z drazkiem prostym 3s

Piątek
Martwy ciag 4s
Wioslowanie hantla w opadzie 4s.
Wioslowanie siedzac na hamerze szeroko ręce 4s
Unoszenie hantli w opadzie ( tyl barków)
Uginanie nog na maszynie siedząc ( dwojki)
Uginnaie mlotkowo hantli 3s.
Uginanie ramion na wyciagu dolnym podchwytem 3s

Mam pytania odnośnie plany. Czyna male partie po 2 cw na dt po 3 serie bedzie ok?
Jak progresowac a przynajmniej starac aie w przysiadzie martwym wiosle i wyciskaniu? Myślałem zeby robić wszędzie 4s po 6 powtórzeń. Następny tydzien po 7 pozniej po 8 a kolejny juz więcej kg i powrót do 6 powtórzeń. Tylko ze przy przysiadzie i martwym to jest raz w tyg a wyciskanie 2x w tyg. Wiec raz normalnie jak wyzej a drugi raz po 10-12 powtorzen?

Kolejne- od jakiego ciężaru zacząć w głównych bojach .obecnie moje maxy martwy 160kg Przyiad 130 wyciskanie 92.5.

Chce zacząć od 3300kcal. Z czasem schodzić kcal czy dodawac w dnt rowerek bieg ?

Plan ok. Trzymaj sie stalej ilosci powtórzeń i dokladaj co tydzien.

Martwy 130, siad 110, wyciskanie 70. Od tych ciezarow bym zaczal.

Czyli trzymać 4 serie po 6 powtorzen martwy siad wyciskanie ohp kolejny tydzień 2. 5 kg do przodu i tez 6 powt?

A jesli mam 2x wyciskanie to jak zastosować to przy 2 treningu płaskiej?

Przy 2 treningach dokladaj również co tydzien.

A mam jedynie problem z podciaganiem. Nie wiem jak z tego wyjsc. Na silowni jest i tyle lipny drazek ( mala średnica, na końcu gumy i wygięcie w dół. Tam jestem w stanie wykonać 3-4 ruchy a np. Na placu do street workout gruba rura prosto wykonuje min 10. Jak z modyfikować ten trening i jak z tego wyjść?

Moze podciaganie innym chwytem? Neutral albo podchwyt.