Push pull legs - częstotliwość

...

Ekspert

Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653

Siema, mam takie pytanie, który rozkład byłby lepszy

osobno każdy trening siła/hipertrofia i wtedy 6 dni treningowych

czy połączyć nogi w jeden działać zarówno na niskich jak i wyższych powtórzeniach i mieć 5 dni treningowych?

W skali tygdonia mam przewidziane 4-5 dni treningowych

BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5

BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html

ZAPRASZAM!!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Ograniczylbym sie do 4 dni. Osobiście robiłem wtedy największe postepy silowe.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

melo15

Ekspert

Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653

Czyli bez podziału osobnego na nogi?
Bardziej chcę zmienić żeby treningi trwały krócej

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12036 Napisanych postów 160428 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234369

zdecydowanie postaw na 4 treningi

starczy w zupelnosci

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12036 Napisanych postów 160428 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234369

mozna dac z podzialem i zrobic rotacje 4 trening jako pierwszy ze schematu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

melo15

Ekspert

Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653

Obecnie robię tak

1 push siła
2 pull siła
3 push hiper
4 pull hiper

Chodzi mi o to że te dni hiper sa troche czasochłonne dlatego myślałem o nogach hiper w osobny dzień i było by

1 push siła
2 pull siła
3 nogi hiper
4 push hiper
5 pull hiper

Z tym że nie zawsze bede mieć możliwość 5-treningów w tygodniu i stąd też moje wachanie czy częstotliwość na tym nie ucierpi

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

melo15
Czyli bez podziału osobnego na nogi?
Bardziej chcę zmienić żeby treningi trwały krócej

W 70-80min sie zmiescisz spokojnie.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

melo15
Obecnie robię tak

1 push siła
2 pull siła
3 push hiper
4 pull hiper

Chodzi mi o to że te dni hiper sa troche czasochłonne dlatego myślałem o nogach hiper w osobny dzień i było by

1 push siła
2 pull siła
3 nogi hiper
4 push hiper
5 pull hiper

Z tym że nie zawsze bede mieć możliwość 5-treningów w tygodniu i stąd też moje wachanie czy częstotliwość na tym nie ucierpi

A nie mozesz po prostu zmodyfikować dni hiper? Superserie, serie łączone. Wyrabialem sie w poltorej godziny maks.

...

melo15

Ekspert

Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653

To pewnie przeładowany?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Mega przeładowany i zly dobór cwiczen. Od kiedy glute ham raise to push?

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-03-28 23:26:35

...

melo15

Ekspert

Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653

Chciałem mieć coś na poślad w ten dzień a nie robić znowu hip thrustow. Ale w.sumie ilość serii teoretycznie się zgadza... zawsze mialem ten problem ze nie potrafiłem znaleźć zlotego srodka z objętością.