Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
664
Hej! Od dłuższego czasu ćwiczę typowym SPLITEM i postanowiłem zmienić metode treningu na PPL.
Jestem obecnie na poczatku redukcji i zastanawiam sie jaka ilosc powtorzen bedzie odpowiednia?
Chce sie skupic na 2 ciezkich seriach roboczych na cwiczenie, oglnie 10-12 serii w push pull i 12-14 legs.
Szacuny
207
Napisanych postów
624
Wiek
28 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
2369
Zależy ile jednostek w tygodniu jesteś w stanie wrzucić.
Możesz sobie podzielić na Push Hyper, Pull Power, Legs, OFF , Push Power, Pull Hyper, OFF Myślę że w takiej konfiguracji przy 5 jednostkach tygodniowo sprawdzi się dobrze.
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
664
5 jednostek treningowych w tygodniu ma byc. Pull Push Off Legs Off Pull2 Push2 Bez podzialu na hyper i power jak narazie. Najbardziej chodzi mi o intensywnosc. Myslalem o przedzialach 12-14, 14-16 przy malej objetosci
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
sebastian82990244
5 jednostek treningowych w tygodniu ma byc.
Pull
Push
Off
Legs
Off
Pull2
Push2
Bez podzialu na hyper i power jak narazie. Najbardziej chodzi mi o intensywnosc. Myslalem o przedzialach 12-14, 14-16 przy malej objetosci
Nie przekraczalbym 12 powtórzeń gdyż nie ma nawet takiej potrzeby.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
664
ronie220
sebastian82990244
5 jednostek treningowych w tygodniu ma byc.
Pull
Push
Off
Legs
Off
Pull2
Push2
Bez podzialu na hyper i power jak narazie. Najbardziej chodzi mi o intensywnosc. Myslalem o przedzialach 12-14, 14-16 przy malej objetosci
Nie przekraczalbym 12 powtórzeń gdyż nie ma nawet takiej potrzeby.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Po 1, powyzej tych zakresów idziesz juz głównie w pompę i wytrzymałość a jednak potrzeba silowego bodzca.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Po 2 sila bardzo mocno poleci jak sie będziesz pompowal a na redukcji powinno byc priorytetem zatrzymanie sily w miarę możliwości.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
sebastian82990244
Krzysztof Piekarz
DrunkInCarbs
ronie220
