Ocena treningu - cel redukcja + 250 martwy.

Hej,

ocenilibyście trening? Większość czasu był ukierunkowany pod trójbój, na razie doszedłem do 200 kg w martwym, 120 kg w wyciskaniu i 150 kg w przysiadzie. W tej chwili chciałbym nadmiar tkanki tłuszczowej zredukować może zrobić mały progress siłowy, a przynajmniej go nie stracić, a bardziej rozbudować tkankę mięśniową o tyle ile się da. Wiem, że redukcja i tkanka tłuszczowa często sobie zaprzeczają, jednak zastanawia mnie czy chociaż trochę w moim celach nie pomoże zejście ze schematów 10-8-4-1 na powtórzenia bardziej kulturystyczne nie ułatwi osiągnięcia celu bez straty wypracowanych wyników?

Wracając do treningu, który sobie zaproponowałem :

A
Martwy ciąg
Wyciskanie poziome
OHP
Front Squat
Młotki
Wyciskanie francuskie oburącz

B
Przysiad
Reverse butterfly / face pull
Wyciskanie skos
Wiosłowanie
Uginanie ramion
Ściąganie drążka wyciągu

Dodatkowo jak będę miał wolne weekendy od studiów to zamiast piątku będę chodził np w sobotę. Wtedy dodatkowo będę robił akcesoria:

- hip thrusts
- spacer farmera
- przepychanie sanek
- podnoszenie sztangi z raków do wyciskania (w pozycji stojącej, w celu ćwiczenia siły przedramion)


Po treningu chcę dodać sobie każdorazowa wolnym tempem cardio, jazdę na rowerze poziomym (daje to możliwość spokojnego posłuchania sobie podcastów lub nauki). Zastanawia mnie też czy warto sobie kupić jakiś pas kulturystyczny do martwego/przysiadu ?

Ale przecież redukcjia to pozbywanie się tkanki tłuszczowej, więc jak ma tu co zaprzeczać. Treningi siłwoe mogą być, sporo będzie od odzywiania też zależało.

Co do trójboju możesz podpytać w dziale https://www.sfd.pl/Aktualności__Sporty_Siłowe-f142.html 

No tak zdaje sobie sprawę z tego jak przebiega redukcja i jakie są wymogi.

Zastanawia mnie jednak czy sposób trenowania może mieć adekwatne wyniki, np. więcej powtórzeń na mniejszym ciężarze spowoduje więcej mikrouszkodzen mięśni co w następstwie wywoła niejako większe zapotrzebowanie na kalorie :). Stąd moja rozkmina i pytanie.

Co do tamtego działu, to trochę nie mam zaufania, wygląda jakby licytowanie się kto zrobi więcej niż kto zrobi poprawnie, a takich na mojej siłowni nie brak. Sam trojboj brzmi śmiesznie przy takich ciężarnych i może używam go na wyrost, ale niestety jak na siłowni większość podnosi 60 kg, to człowiek zaczyna się czuć "super silny". Co do pasa pytam bo trochę osób mówi, że dla zdrowia... Chociaż wg mnie anatomiczne zwiększa tylko ciśnienie w jamie brzusznej, więc może więcej wezmę, ale czy bezpieczniej?


A sam plan treningowy jest okej? Myśląc o sprawności funkcjonalnej?

Większe zakresy powtórzeń maja swoje plusy-np mniej obciążaja stawy ktore i tak gorzej sie regeneruja bez zarcia. Ponadto szybciej wypalasz glikogen. Ale czy redukcja przebiega wtedy lepiej? Tu juz bym polemizowal.