W obecnej sytuacji gdy nie mamy swobodnego dostępu do siłowni, a nawet jeśli już się do niej dostaniemy nakładane są na nas ciągłe restrykcje wiele osób decyduje się na treningi z podstawowym sprzętem w domu.
Jak mamy do dyspozycji choćby regulowane dwie hantle śmiało możemy sobie popracować nad całym ciałem bo hantle nam to umożliwią, a na nogi możemy wykonać cały szereg ćwiczeń.
Podstawowym ćwiczeniem jakie możemy wykonać z hantlami na nogi jest forma przysiadów. Mamy tu do dyspozycji dwie podstawowe wersje czyli przysiady z hantlami lub goblet squat. Oba doskonale się nadają do budowania nóg. W tym ćwiczeniu ograniczał nas będzie tak na prawdę ciężar, który jesteśmy w stanie utrzymać przed sobą.
Możemy także w ramach treningu nóg wykonać różne formy wykroków, krótkie, długie, średnie, zakroki, możemy dołożyć przysiad bułgarski, martwy ciąg z hantlami. Tak więc wiele ćwiczeń możemy wykonywać.
Przykładowy plan może wyglądać następująco:
1) Goblet przysiad
2) Wykroki z hantlami
3) Martwy ciąg z hantlami
4) Wspięcia stojąc z hantlami
4 podstawowe ćwiczenia i nogi solidnie przetrenowane.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-18 16:05:28
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźGdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Adrianv81Mam hantle które można jedynie wykorzystać do wykroków. A tak poza tym to co najlepiej robić? Ćwiczę fbw na masę. Moge dodać jeszcze bieganie lub rower po treningu. Nie wiem co będzie najlepsze. Liczę na sugestie
-przysiady z hantlami
-przysiad typu goblet
-zbieranie grzybkow
-przysiad bulgarski
-martwy na prostych z hantlami
-wspiecia jendonoz z hantla
i masz kompletny trening nog z hantlami
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Szosowi to wiadomo, przecinki. Torowi natomiast budują nogi na siłowni
Także szukaj różnych rodzajów przysiadów i takich technik by te przysiady utrudnić i to co masz dawało odpowiedni bodziec do wzrostu A w dalszej perspektywie, albo pomyśl o przeniesieniu się na siłownię, albo dokupieniu sprzętu
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Adrianv81Mam hantle które można jedynie wykorzystać do wykroków. A tak poza tym to co najlepiej robić? Ćwiczę fbw na masę. Moge dodać jeszcze bieganie lub rower po treningu. Nie wiem co będzie najlepsze. Liczę na sugestie
Samymi hantlami możesz załatwić nogi bardzo kompleksowo masz sporo ćwiczeń wymienionych tu w temacie, które zrobisz w domowych warunkach.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!