Wyjście z redukcji

Cześć, powoli zmierzam do końca 4-miesięcznej redukcji, i tak się zastanawiam jak to poukładać. Na ten moment w diecie mam około 2800 kcal, trenuję 3x w tygodniu FBW oraz 2x cardio po 30-40 minut w postaci biegania. Zjechałem do zadowalającego poziomu, i teraz zastanawiam się jak potoczyć to dalej. Czy najpierw dorzucać kalorii (po 100-200 tygodniowo) przy takiej samej ilości cardio? Czy delikatnie obcinam cardio (np. o 5 minut) i do tego jeszcze dorzucam 100-200 kcal?

policz swoje 0kcal na nowo i po prostu na nie wejdz wyrzucajac to cardio, ktorego i tak nie ma za wiele.

czellista

policz swoje 0kcal na nowo i po prostu na nie wejdz wyrzucajac to cardio, ktorego i tak nie ma za wiele.

No ale skoro moje zero to okolice 3200, to jak z dnia na dzień dołożę 400 kcal i utnę cardio to przecież od razu mnie zaleje?

to utnij cardio i zosaw kalorie bez zmian, mozesz też na nowo przeliczyć zero kaloryczne które nie obejmuje cardia

Nie ucinaj kalorii im większa aktywność tygodniowo tym lepiej.
Oblicz swoje aktualne zero kaloryczne i od tego poziomu zaczynaj. Kontroluj sylwetkę/zmiany i ewentualnie dokładaj powoli kalorii

Wariatus

czellista

policz swoje 0kcal na nowo i po prostu na nie wejdz wyrzucajac to cardio, ktorego i tak nie ma za wiele.

No ale skoro moje zero to okolice 3200, to jak z dnia na dzień dołożę 400 kcal i utnę cardio to przecież od razu mnie zaleje?

nic Cie nie zaleje, spokojna glowa.

Dzięki za odpowiedzi. Rozważam jeszcze jedną opcję, mianowicie przejście z FBW które robię 3x w tygodniu, na split 4x w tygodniu. Czy w takim razie gdy będę robił 4x split + 1x cardio zamiast 3x FBW + 2x cardio całość wyjdzie podobnie?

Sprawa wygląda tak że jestem zmęczony już bieganiem, a do codziennej aktywności włączyłem rower (około godziny dziennie + kilka godzin w weekendy).

Więc jak naajbardziej tym rowerem bym zastąpił aktualne cardio (jak wspominasz bieganie).

Wszystko sprowadza się do objętości, jeśli ruszysz 2 x każdą partię w tygodniu przy planie split to jak najbardziej ma to sens. Ale musiałbyś się nakminić nad dobrym i sensownym ułożeniem tego, ale jest to możliwe :)

Nic cię nie zaleje - 400 kcal to jest nic i nei ma się co p******ami przejmować . Ludzie z redukcji na mase wskakują z dnia na dzień i żyją i mają się dobrze

monkey22

Nic cię nie zaleje - 400 kcal to jest nic i nei ma się co p******ami przejmować . Ludzie z redukcji na mase wskakują z dnia na dzień i żyją i mają się dobrze

No wiadomo, ale tyle się pracowało na ten brzuch że nie chcę czegoś sknocić. Tym bardziej że chce wyeliminować to bieganie, lub pozostawić jedynie 1 trening biegowy w tygodniu, a w pozostałe rower.

Nigdzie go nie zagubisz jedynie lekko zasłonisz. Dlatego nie ucinaj aktywności a jedynie dorzuć kalorii :)