Trenuję już jakiś czas, ale nie trzymałem diety. Teraz postanowiłem ją ułożyć. Po analizie kilku artykułów oraz planów żywienia bokserów, jakie udało mi się znaleźć w necie zrobiłem coś takiego jak niżej. Proszę o ocenę.
Informacje o mnie:
-Wiek: 23 lata
-Waga: 90kg
-Wzrost 170cm
Chcę obniżyć bf%, ale też budować mięśnie, w przyszłości chcę ważyć przynajmniej 81kg.
Harmonogram treningów:
Pn:
-Bieganie - około 30 minut, rano po przebudzeniu
-Trening bokserski w klubie - 3h
Wt:
-Skakanka + Walka z cieniem - około 30 minut, rano po przebudzeniu
-Trening siłowy - siła dynamiczna
Śr:
-Bieganie - około 30 minut, rano po przebudzeniu
-Trening bokserski w klubie - 3h
Czw:
-Bieganie - około 30 minut, rano po przebudzeniu
-Trening siłowy - siła dynamiczna
Pt:
-Skakanka + Walka z cieniem - około 30 minut, rano po przebudzeniu
-Trening bokserski w klubie ze sparingami - 3h
Sb:
-Bieganie - około 30 minut, rano po przebudzeniu
-Trening bokserski indywidualny - około 1h (głównie skakanka + worek)
Ndz:
-Basen - około 1h
Odżywianie:
Gramatura przy pomocy strony "ilewazy.pl".
1.Posiłek(~980kcal, 40g B, 131g WW, 33g T)
-Mleko 2% - 230g
-Płatki owsiane górskie Kupiec - 110g
-Orzechy włoskie - 15g
-Banan - 1 sztuka
-Pomarańcz - 1 sztuka
-Jajo kurze całe - 2 sztuki
2.Posiłek(~660kcal, 53g B, 83g WW, 13g T)
-Mleko 2% - 230g
-Płatki owsiane górskie Kupiec - 110g
-SFD WPC Protein Plus - to 750g + 150g gratis - 2 miarki, czyli około 40g (chyba nawet trochę więcej, nwm)
3.Posiłek (~1080kcal, 63g B, 158g WW, 21g T)
-Ryż brązowy - 180g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
-Oliwa z oliwek - 10g
-Warzywa na patelnię Biedronka - 350g
4.Posiłek (~620kcal, 44g B, 35g WW, 33g T)
-Warzywa na patelnię Biedronka - 350g
-Makrela wędzona - 180g
Suma: ~3330kcal, 200g B, 406g WW, 100g T
Zastanawiam się czy nie jest za dużo tego wszystkiego. Co myślicie?