Łopatki i ćw na ręce

Co polecice na odstające łopatki?
aktywacja mięśni grzbietu i zębatych za pomocą pompek izometrycznych 3x12
wiosłowanie sztangą z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 4x10
szrugsy z hantlami 4x8
martwy ciąg klasyczny 4x10
przenoszenie hantli leżąc 4x15
odwrotne rozpiętki z hantlami 4x12-15

czy moze byc to czy np:


Bo ktorym mogą pojawić się szybciej efekty?

Czy te ćwiczenia mogą byc na Triceps i Biceps:
B uginanie hantlem o kolano
B uginanie ramion ze sztangą
B Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym lub suplimacja (co lepsze?)
T wyciskanie francuskie
T wyciskanie w wąskim uchwycie
T prostowanie przedramienia z hantlem

Szrugsy wywal a reszta planu jest ok. Choc nie wykluczalbym konsultacji z fizjoterapeuta.

Fizjo się przyda bez dwóch zdań bo odstające łopatki mogą się brać z wilu przyczyn, przykurczach w klatce, słabego zebatego przedniego, innych wad postawy. Ważne żeby ktoś kompetentny ocenił gdzie leży problem i doradził korekcję.

Jednakze czesto wystarcza samo wprowadzenie cwiczen siłowych, głównie tych na grzbiet. U mnie problem szybko sie rozwiązał.