Klasyczny split do oceny

Cześć, po 9 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym powrócić do klasycznego splitu (wychodzę z redukcji, i od poniedziałku podbijam kalorie). Przy FBW źle się czułem trenując np. barki i klatkę jednego dnia, dlatego chciałbym to rozbić na 4 dni treningowe (pn, wt - trening siłowy, środa - cardio, czw, pt - trening siłowy). Poniżej plan do oceny, oczywiście jestem otwarty na wszelkie sugestie, pomysły i rozwiązania.

Sprzęt mam w domu (praktycznie wszystko co potrzebne). Oczywiście zamierzam stosować super serie oraz rotację ćwiczeń, tzn. np. 2-3 tygodnie wiosłowanie sztangą, potem 2-3 tygodnie wiosłowanie hantlem itd.

Poniedziałek - Barki + Biceps:
Barki:
1. Wyciskanie hantli w górę na ławce z oparciem 4 x 12/10/8/6
2. Wznosy bokiem hantli stojąc 3 x 12/12/12
3. Podciąganie sztangi pod brodę 4 x 12/10/8/6
4. Wznosy bokiem hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 12/12/12
5. Szrugsy 3 x 12/12/12

Bicepsy:
1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 12/10/8/6
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6
3. Uginanie ramienia z podporze o wewnętrzną część uda 4 x 12/12/12/10

Wtorek - Plecy + Triceps:
Plecy:
1. Martwy Ciąg 4 x 10/8/6/4
2. Ściąganie szerokiego drążka górnego wyciągu nachwytem 3 x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 4 x 12/10/8/6
4. Przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3 x 12/10/8

Tricepsy:
1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 12/10/8/6
2. Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 3 x 12/12/12
3. Prostowanie ramienia z hantlem nad głowę siedząc 3 x 12/10/8

Środa - Cardio

Czwartek - Klatka + Brzuch + Przedramienia:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 x 12/10/8/6
3. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3x 12/12/12
4. Przenoszenie hantla za główę 3 x 12/10/8

Brzuch:
1. Skłony w leżeniu płasko 4 x 25/25/25/25 (na oko)
2. Nożyce na brzuch pionowe 3x 25/25/25/25 (na oko)

Przedramienia:
1. Zginanie nadgarstków w pozycji siedzącej z oparciem przedramion ławce (nachwyt) - 3 x 12/12/12 (na oko)
2. Zginanie nadgarstków w pozycji stojącej za plecami - 3x 12/12/12 (na oko)

Piątek - Uda + Łydki:
Uda:
1. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 12/10/8/6
2. Uginanie ud na maszynie siedząc 3x 12/12/12
3. Uginanie ud na maszynie leżąc 3x 12/12/12

Łydki:
1. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 4 x 15/12/10/10
2. Wspięcia na palce siedząc 3x 15/15/15

Barki klata ciężkie połączenie dużo wyciskań, wcale nie dziwie się, ze nie szło super. Dodałbym po ćwiczeniu na plecy i nogi.

Tabiano

Barki klata ciężkie połączenie dużo wyciskań, wcale nie dziwie się, ze nie szło super. Dodałbym po ćwiczeniu na plecy i nogi.

Na nogi mam codziennie rower do pracy i z powrotem, tutaj nogi mocno pracują i nie chcę ich przeciążyć.

Wiele razy było mówione ze to tak nie działa, nogi są używane cały czas, maja większa tolerancje na wysiłek taki jak chód bieg czy rower, siłowe to inna bajka, potraktuj go jako „rozgrzewkę” lub Cardio

Tabiano

Wiele razy było mówione ze to tak nie działa, nogi są używane cały czas, maja większa tolerancje na wysiłek taki jak chód bieg czy rower, siłowe to inna bajka, potraktuj go jako „rozgrzewkę” lub Cardio

Kolego no chyba znam swój organizm, i wiem kiedy daną partię ciała mam przemęczoną. Na ten moment skutkowało to skurczami w udach do tego stopnia, że kilka razy musiałem przerwać trening.

To rób dalej tyle serii co na biceps, Ty znasz swój organizm w końcu

Plan w miare ok. Choc w przypadku naturala nie jestem zwolennikiem klasycznego splita, chyba ze w ramach odskoczni.