[BLOG]Junior Młodszy

Hasiu

Wrocilem do przysiadow po kontuzji kolana stad maly ciezar.Przed kontuzja robilem

co miałeś za kontuzje , już jest ok ze sprawnością kolana ?

na zawodach w reczna zderzylem sie z innym zawodnikiem no i po wizycie na sorze dowiedzialem sie o „egzostozie” nasady bocznej piszczeli oprocz tego to stluczone udo.Przez ponad tydzien nie moglem wyprostowac nogi :/

Co wrzucać? Nikt Ci tego nie powie bo to Twój dziennik :D

Siemanko,potrzebowalem wracam do prowadzenia dziennika po krotkiej przerwie.
Zaczynam mase w której priorytetem bedzie klatka piersiowa barki oraz biceps
Waga 85kg kcal obecnie 3250 B204 F82 WW 423












Zmieniony przez - Hasiu w dniu 2019-05-02 18:25:21

Może tym razem , będzie bardziej 'żył' , sylwetka dobrze się prezentuje

Siemanko wrzucqm dzisiejszy trening pull
Waga dzieiaj 86kg,nabylem troche wody przez majowke

Martwy ciag proste 80kg 4x8
Drazek 5x8/10
Przyciaganie trojkata siedzac poziomo (11) 5x12
Facepull 5x12 5
Rzymska 4x25
Wznosy tyl 3x15 6kg
Biceps hantle 17,5kg 5x10
Allachy 3x18
Antyrotacja 1x20
Do tego 25minut cardio










Zmieniony przez - Hasiu w dniu 2019-05-04 14:39:25

Cześć,dzisiejsza waga 86,6kg.Niestety dziś trening nie poszedł po mojej myśli.Ciężar dzisiaj ważył swoje i nie mialem sily zrobic zaplanowanych ciężarów/powtórzen.
Trening zaczynam od rozgrzewki dynamicznej.Serie wstępne z samą sztangą/malym ciężarem następnie przechodze do:
Przysiady 100kg 3x8 1x5
Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 4powtórzenia,85kg 7/6powtórzen oraz 60kg,ponieważ czułem ,że nie mam siły wolalem więc zrobić więcej powtórzen czyli 12.
Wyciskanie na skosie dodatnim hammer po 25kg na strone 3serie po 8/8/10.Od dzisiaj robie to ćwiczenie.
OHP 57,5kg 4x8
Wznosy hantli bokiem 4x15 7,5kg
Allachy 4serie 20powtórzeń
Po treningu 20minut cardio,zmęczony brak sił oraz chęci go robić.


Zmieniony przez - Hasiu w dniu 2019-05-06 17:36:25

Witam Dzisiaj waga 86.9kg
Dzisiaj trening pull dosyć fajnie mi sie trenowało.
Kaloryka 3250kcal bez zmian 204B 84 T 423 WW
Cardio 20min po kazdym treningu.
Mc sumo 125kg 4x8
Wioslo hantlem 30kg 10/ 35kg 3x8
Drazek 7/7/6/6/6
Wznosy tyl 4x15 5kg
Biceps 50kg 4x8
Spacer F 30kg 4dl
Wznosy nog 2x15





Zmieniony przez - Hasiu w dniu 2019-05-07 17:45:25