słabe rezultaty mimo dobrego towaru

Witam,szukam małej pomocy rady ale nie odnośnie układania cyklu itp. tylko błąkam się z bardzo dziwnym problemem,chodzi o to że wkładam mega dużo pracy w to co robię,wyłożyłem troche siana,mam kiepską genetyke nigdy za specjalnie nie robiłem progresu dlatego cały czas się uczyłem i zbierałem wiedze i informacje żeby polepszyć swoje efekty,ogólnie czuję się zaj**iście ale mimo solidnej bomby,bardzo dokładnego treningu diety i regeneracji wogóle nie mam k***a rezultatów może troche napuchłem wodą różnica wagi 3-4kg a kalorii do diety dodałem juz prawie x2,wysiłku spontanicznego też mam mniej,tylko treningi 2 więcej niż na redu,w tym temacie opiszę wam dokładnie co jak leci,i prosiłbym o pomoc może jakąś rade bo kończą mi się pomysły,towaru starczy do 24 tygodni więc jestem w połowie,a efektów praktycznie brak zacznę od opisania dokładnie diety supli i treningu: jadę 250mg omnadrenu e3d (original apteka) + 600mg deki week,wcześniej leciał master P 50mg e2d jestem w dwunastym tygodniu wyrzuciłem mastera w tygodniu 10 tyle jeżeli chodzi o farmakologie

trening: FBW 5x week góra dół bardzo dobrze dobrany podemnie,trochę już zęby na tym zjadłem i świetnie radze sobie z wariacjami podstawowych ćwiczeń,potrafię wszystko wykorzystać,periodyzacja ciężaru z blokami hyper i siła,powoli dodawałem objętości treningowej (serii) i ciężar to już była kwestia czasu ;) wszystko zaplanowane niemal idealnie,a zaczynałem od bardzo malej objętości praktycznie same wielostawy trochę akcesorów bo wychodziłem z redukcji może opiszę cały plan aktualnie z priorytetem pod ramiona:

poniedziałek - wolne
wtorek - góra
środa - dół
czwartek - góra
piątek - wolne
sobota - góra
niedziela - dół
góra na zmianę A B A B A B

Góra A: (siła)
- ławka płaska 3 serie (4-8 ruchów)
- wiosłowanie sztangą 3 serie (4-8 ruchów)
- OHP 3 serie (4-8 ruchów)
- dipsy 3 serie (5-10 ruchów)
- podciąganie podchwyt 3 serie (5-10 ruchów)
- wznosy w bok w oparciu o ławkę w superserii z facepullem na tył barku (4 serie)
- biceps uginanie hantli siedząc na pochylonej ławce w superserii z tricepsem prostowanie hantli leżąc na ławce skośnej (3 serie)
- biceps uginanie młotkowe hantli siedząc w superserii z tricepsem prostowanie linek na wyciągu klęcząc (3 serie)

Góra B: (hyper)
- wyciskanie hantli na ławce skośnej w superserii z przyciąganiem hantli leżąc na płąskiej ławce (focze wiosło) (3 superserie 6-12 ruchów)
- wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej w superserii z przyciąganiem linek w bramie (3 superserie 6-12 ruchów)
- wyciskanie floor press w wersji wąsko na triceps w superserii z uginaniem sztangi prostej w oparciu o ścianę (3 superserie 8-12 ruchów)
- uginanie hantla w oparciu o kolano w superserii z prostowaniem linki jednorącz na wyciągu (3 superserie 10-15 ruchów)
- facpull z rotacją na bok barku w superserii z trap 3 raise na czworoboczny (4 superserie 10-15 ruchów)

Dół A:
-martwy ciąg klasyczny (3 serie 3-6 ruchów)
-przysiad typowy high bar pod czwórki (5 serii 4-8 ruchów)
-żurawie na dwugłowe (3 serie to failure)
-kółko 3 serie to failure
-antyrotacja z linką wyciągu (skośne brzucha)
-łydki wspięcia na smithie siedząc (3 serie 10-15 ruchów)

Dół B:
-frankenstein squat (takie fronty z wysuniętymi rękoma do przodu) (5 serii 4-8 ruchów)
-przysiady kolarskie takie z dużym podwyższeniem pod pięty w wąskim ustawieniu (5 serii 6-12 powtórzeń)
-martwy ciąg rwaniowy (3 serie 4-8 ruchów)
-łydki wspięcia na smithie stojąc (3 serie 10-15 ruchów)
-kółko (3 serie to failure)
-deska bokiem (3 serie to failure)

periodyzacja:
zaczynam od górnej półki ruchów np. ława płaska 100x8 i dochodzimy do ciężaru 120x4 potem jest reset na 105x8 i od nowa dodajemy i co dwa bloki treningowe (10 tygodni jest deload) z tygodnia na tydzień jest ciężej a wszystko jest kontrolowane i w tępie + żadnych oszukanych ruchów

co do diety:
zaczynałem od 3000 kcal,aktualnie jestem w dwónastym tygodniu na 5500 kcal,jechałem 10 tygodni high carb i powoli dodawałem kalorii,aktualnie wygląda to tak w dwónastym tygodniu

białko klasyk 3g na kg/mc,węglowodany w DT celuję w 800 - 900g a reszte dobijam tłuszczami ale wiadomo że ciężko przy takich kaloriach wszystkiego
przypilnować,natomiast w DNT aktualnie pierwsze 2-3 posiłki to samo tłuszcz + białko (eksperymentuje pomyślałem że w ten sposób lepiej uwrażliwie się na insuline) pozostałe posiłki to białko + węgle.No dobra to przykładowy dzień jedzenia DT i DNT:
Posiłki w DT:

posiłek 1: 150g płatków jaglanych + 5 jajek (300g) + 25g masła orzechowego
posiłek 2: 200g indyka 150g kaszy bulgur + warzywka i łyżka oliwy
posiłek 3: jak wcześniej
posiłek 4: jak wcześniej (przedtreningowy i dożucam banana
posiłek 5: w trakcie treningu 100g węgli (carbo mix prostych i złożonych)
posiłek 6: 200g piersi z kurczaka + 150g ryżu
posiłek 7: (dobijam makro) naleśniki w tym przypadku będzie to 150g jaglanych + 3 całe jajka + miarka białka dobrej jakości (30g)

posiłki dnt:
posiłek 1: 360g jajek (6 jajek M) 150g boczku na 20g oleju kokosowego
posiłek 2: wołowina (pręga tłusta) 200g + oliwki (50g) + 20g oliwy z oliwek + 50g orzechów + jakieś pierdoły typu warzywa
posiłek 3: jak wcześniej
posiłek 4: 200g dorsza + 200g kaszy jaglanej
posiłek 5: jak wcześniej
w zależności ile mi zostanie kalorii to wiadomo dobijam !

co do suplementacji:
-probiotyki
-liver refresh od nała
-melatonina (bardzo dbam o sen minimum 8-9 godzin)
-białeczko czasme wleci
-kreta 10g per day

Zdaję sobie sprawę że towar to nie wszystko więc skupiam się na tym żeby go wykorzystać,czego nie wpisałem tu to wpiszę w ankietę,dodam że styczność po raz trzeci z towarem ale te 2 poprzednie były beznadziejne,troche testa deki jakaś meta leciała ale generalnie bardzo słąbo to wyszło (deprecha problemy itp. i tez specjalnie efektu nie bylo i tez slaby towar byl) generalnie potrafie wszystkim manipulowac ale jakos tak 0 pompy i tego nabicia mimo dobrego towaru,myslalem ze to wina mastera albo zbyt mocno zbitego estro ale staram sie trzymac 2x norme dla nawodnienia stawow przy robieniu sily itp.mega prosze o pomoc koncza mi sie pomysly i troche dola dostaje bo poswiecam sie w 100%,wiedze mam,kazdemu potrafie dobrze doradzic i pomoc a samemu sobie nie potrafie,a ktos wbije 250 omy week zje drozdzowke rano zapije k***a colą,zrobi 3 serie bica tygodniowo i go za przeproszeniem rozp*****la,ja tego nie rozumiem.

Może widocznie sport nie dla ciebie nie każdy może / musi być kulturysta

83 kilo i 5500 kcal przy dobrej regeneracji to nie ma ch**a musi rosnąć.Przebadaj tarczycę , może z jelitami problem i w kibel idzie więcej niż w Ciebie.Może też taki twój urok tzn. metabolizm (młody jesteś) jeśli tak to pocieszę cię przed 30 się zmieni zapewne.Jakieś problemy z układem trawiennym były w młodości ?Sraczki częste ?Może przewlekłe antybiotykoterapie?

nic z tych rzeczy,o jelita bardzo dbam z reszta suplementacja opisuje probiotyki ;),żadnych wzdec anie bóli brzucha nie mam,specjalnie nigdy problemow nie mialem,atybiotykow sie wyrzekam,bardziej niszczy niz pomaga,dobrze sie wyprozniam,przewaznie raz dziennie po kawie rano i zadnych problemow

Masz zgage? Ile śpisz dziennie?

widocznie nie dla ciebie taka miska , dowal węgli

800-900 węgli już ma z tego co pisze, aż dziw że jest to w stanie opierdzielić


Zmieniony przez - acidm w dniu 4/3/2019 1:01:50 PM

Ja bez koksu jadłem 8k kcal dziennie. Tylko trenowałem "trochę" za duzo i za często. Co godzina,dwie byłem głodny.


Zmieniony przez - salvi00 w dniu 2019-04-03 13:07:11

acidm

800-900 węgli już ma z tego co pisze, aż dziw że jest to w stanie opierdzielić



Zmieniony przez - acidm w dniu 4/3/2019 1:01:50 PM

spojrzałem na dnt

badałeś tarczycę ?

robiłem pod koniec redu,troche tam było nasrane,na dniach będę szedł zbadać czekaj zaraz ci podam wyniki z przed 14 tygodni:
Glukoza norma 70-99 wynik:70
insulina 2,0-25,0 wynik: 1,7
FT3 2,25 - 3,85 wynik:1,82
TSH 3 gen 0,4700 - 3,4100 wynik:4,7449
FT4 0,89 - 1,37 wynik:1,02
Tylko to sa wyniki z konca redu !!!!!!!! 3k kcal wtedy jadlem i FBW 4x week + krecilem spacery 3x week po 2-3 godziny micha mocno byla trzymana

zrób teraz , jeszcze raz