Czy taki trening jest optymalny ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 360

Tak jak w temacie chcial bym dopytac czy moj obecny trening jest optymalny .
Jest to trening 4 razy w tygodniu , poniedzialek power fbw, sroda hyper low ,czwartek hyper up i sobota fbw
Tak jak w ankiecie nie mam mega duzego stazu bo zaledwie okolo 8 miesiecy , dlatego tez zasanawiam sie czy taki plan bedzie odpowiedni dla mnie czy nie bedzie to za duzo i czy moze macie jakies sugestje co mozna by poprawic. Daje zdjecia przykladowego tygodnia treningowego w zalaczniku .

Zmieniony przez - adamgoth28 w dniu 2019-04-04 11:07:03

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

adamgoth28

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 360

Blad w ankiecie mi sie wkradl , nie mam 186 tylko 168cm wzrostu , reszta okej.
A system progresji to z tygodnia na tydzien robie 4x3 potem 4x4,4x5 i jak sie uda to dodaje 2,5 kg a potem od nowa 4x3 oczywiscie w glownych seriach jak mc czy siady i system jakim robie to poniedzialek 4x3-5 pow,sroda /czwartek 4x8-10 i sobota 2x12-15 pow

Zmieniony przez - adamgoth28 w dniu 2019-04-04 11:13:33

Zmieniony przez - adamgoth28 w dniu 2019-04-04 14:32:36

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6486 Napisanych postów 62276 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777449

Trochę mam problem z rozszyfrowaniem planu. Masz tam powpisywane po 30 powt, 20 powt w ilu seriach to robisz?

Jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach siłowych?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

adamgoth28

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 360

Poniedzialek robie dzien silowy po 4 serie od 3 do 5 powt, sroda/czwartek robie bardziej hipertrofie miesni mniejszy ciezar i 4 serie od 8 do 10 powt i w sobote staram sie bardziej robic objetosc i wzorce ruchowe dlatego 2 serioe po 12-15 powt. Ławka-75kg na 3 powtórzenia , martwy 90kg na 3 powtórzenia , siadów jeszcze nie testowałem ale 80 na 3 powtórzenia w 4 seriach nie sprawia mi jakiś wiekszych problemów .

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17700 Napisanych postów 132147 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460634

Rozpisz to normalnie np
poniedizałek nogi
przysiady 4x8
uginanie podudzi 4x10
wtorek klatka
wyciskanie 4x6

itd

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347417

Moze i ma to jakis sens choc osoboscie bym nie kombimowal tylko dal fbw 3x w tygodniu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6486 Napisanych postów 62276 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777449

Ja bym się nie szarpał z dniami siłowymi bo wyniki nie masz jeszcze jakieś wysokie i spokojnie możesz budować sylwetkę i siłę na prostszych planach treningowych bez zbędnych kombinacji. Staż masz jeszcze niski więc przyjdzie czas na jakieś większe zmiany a planie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347417

Cos bardzo popularny zrobil sie ten podzial na sile i hipertrofie.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6486 Napisanych postów 62276 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777449

Popularny tak tylko mam wrażenie, że w większości przypadków zdecydowanie za wcześnie jest wprowadzany bo mimo wszystko można budować siłę do pewnego poziomu bez takich podziałów.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat