2300 kcal
Trening A
1. Wyciskanie na płaskiej / 4 serie 8-10 /
2. Rozpiętki na maszynie / 4 serie 8-10 /
3. Siady ze sztangą / 3 serie 6-10 /
4. Wiosłowanie sztangą / 4 serie 8-10 /
5. Militarny press / 3 serie 10-12 /
6. Unoszenie hantli boki / 4 serie 10-12 /
7. Biceps łamany gryf / 4 serie 8-10 /
8. Triceps linka / 4 serie 10-15
Trening B
1. Wiosłowanie sztangą / 3 serie 8-10 /
2. Wyciąg górny / 3 serie 8-10 /
3. Wyciskanie na płaskiej / 4 serie 8-10 /
4. Militarny press / 4 serie 10-12 /
5. Triceps gryf wyciąg / 4 serie 10-15 /
6. Triceps linka / 4 serie 10-15 /
7. Biceps linka / 4 serie 8-10 /
8. Biceps sztanga łamana 4 serie 8-10
Trening C
1. Wyciskanie na płaskiej / 3 serie 8-10 /
2. Rozpiętki na maszynie / 3 serie 8-10 /
3. Siady ze sztangą / 3 serie 6-10 /
4. Wiosłowanie sztangą / 4 serie 8-10 /
5. Militarny press / 4 serie 10-12 /
6. Unoszenie hantli boki / 3 serie 10-12 /
7. Biceps łamany gryf / 4 serie 8-10 /
8. Triceps gryf 4 serie 10-15 /