Dieta do oceny

Nie znam się na tym kompletnie. Wczoraj zjadłem mało ze względu na to, że nie miałem za co jeść, dzisiaj wszedłem do sklepu zobaczyłem banany i po prostu MUSIAŁEM także wiem, ze śniadanie wygląda śmiesznie, ale to efekt głodu.

Zjadłem więc dzisiaj takie śniadanie, taki obiadek. No i kolację chcę taką a nie inną, no bo to kupiłem, to mam w lodówce.

Co mógłbym jutro zrobić lepiej?

Wiek: 23
Waga: 87
Wzrost: 179

Cel: Chcę schudnąć.

Jeżeli chodzi o aktywność to na razie jest minimalna.





Zmieniony przez - TymRazemSięUda w dniu 2019-04-04 15:10:17

białko 2g na kg masy ciała, tłuszcz 1g na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, jeżeli masz zerowa aktywność (czyt. nie chodzisz nie ruszasz się, siedisz lub tylko leżysz) to kaloryka byłaby na redukcję jeszcze ok, ale jestem pewien że to za mało, jak chcesz redukować to musisz zacząć od ustalenia zapotrzebowania i uwzględnieniu w nim treningu siłowego

1955 jest zapotrzebowanie
a jak się doda 2 razy w tygodniu trening o umiarkowanej intensywności to wskakuje jakieś kosmiczne 2600 kcal.

Kosmiczne to mi wychodzi. Nawet jak jesteś kobietą to 1950kcal będzie zbyt mało. Wklej tutaj wypełnioną ankietę działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 87
Wzrost : 179
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 103
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38%
Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Na razie brak
Odżywianie : przeskoczyłem z coli na colę zero, ale nie umiem jej (zero) odstawić
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Skolioza odcinka piersiowego kręgosłupa
Preferowane formy aktywności fizycznej : Trudno powiedzieć
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Witaminę C, zawsze!
Stosowane wcześniej diety : Lubię kebaby.

Zapotrzebowanie kaloryczne:
TDEE 3030 kcal (wliczony trening 2h w tygodniu)
BMR 1880 kcal

Zacznij więc redukcję od 2650kcal.

Jutro mozesz zrobić wszystko u mnie np rano bedzie jaglanka z wpc, owoce migdały itp, w pracy sałatka na bazie serka wiejskiego i pieczywo, owoce potem jja sadzone z iemniakami i mizeria, na koalcje mintaj z frytkami.

Dzięki Domer! :)

Smacznego Anubis! :)