Własny plan redukcji do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 84
Wzrost : 169
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 107
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40%
Aktywność w ciągu dnia : studia (więc właściwie brak)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniedziałek FBW, wtorek HIIT (na rowerku stacjonarnym), środa przerwa, czwartek FBW, itd...
Odżywianie : zdrowo, piję tylko wodę
Cel : zrzucenie wagi, redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Białko WPC Protein Plus SFD
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

W załącznikach mój "plan" diety. Układałem go sam, czytałem sporo po forach, jednak jestem kompletnym laikiem, więc domyślam się, że błędów jest sporo. Po odcięciu kcal jem 1800-1900 dziennie. Każdego dnia staram się trzymać makro dokładnie przeliczając każdy gram tego co jem. Nie mam dużo czasu na przygotowanie posiłków w związku ze studiami i pracą, ale staram się tyle na ile mogę. Myślałem o pomocy profesjonalnych dietetyków, ale stwierdziłem, że na start spróbuję ułożyć coś samemu, popatrzeć na efekty i wtedy podejmować decyzję. Jestem otwarty na każdą radę i opinię, tymbardziej krytykę, żeby wiedzieć gdzie szukać błędów :)

Kiepsko to wygląda, poza kaloryka która jest bardzo zanizona to znaczna część produktow jest przetworzona. Nie wiem z jakich źródeł korzystałes układając ta dietę ale proponuję zacząć od podstaw, wszystko masz na samej górze tego działu. I najważniejsze oblicz swoje zapotrzebowanie

No tak, sorki. Kaloryka 2300 kcal mi pokazało przy moim "trybie życia". Ogólnie nie chodzę głodny ani nic, ale rozumiem, że jest i tak zbyt niska w tym przypadku? Jestem bardzo "zalany", ale nie ma pośpiechu, chcę spokojnie zejść w dół

To raczej kiepsko Ci wyszło, to że nie jesteś głodny nie oznacza że jest ok. Ja teraz na redukcji ledwo zjadam swoje porcje, wręcz czasem na siłę a jednak chudne. No ale jeśli uważasz że taka kaloryka jest dla Ciebie odpowiednia to ułóż pod nią dietę, tylko nie na pieczywie chrupkim i sosach z maca tylko na nie przetworzonym jedzeniu. Jak chcesz sosy to najlepiej zrób sam na jogurcie naturalnym np czosnkowy, pomidorowy, pomidorowo ziołowy i różne inne

Robię sam, nie mogłem znaleźć innego, a nie znałem do końca jak to wygląda w wadze, post do usunięcia, zaraz zrobię nowy, bo na ten sam patrzę i jest mega słaby

Pisz w tym żeby nie zaśmiecac

eh już za późno, ale napisałem do admina prośbę o usunięcie tego postu.

Zamykam temat.