Ocena planu oraz poprawienie

Dzień dobry wszystkim.
Proszę o ocenę planu i poprawę.
Staż 2 lata (miesiąc-dwa siłowni potem miesiąc trzy przerwy i tak w kółko)

Trening

Dzień 1: Klatka – Triceps

Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10-6
-Wyciskanie hantli (Skos 30’) 4x 10-6
-Rozpiętki hantlami ławka pozioma 4x 10-8
-Wyciskanie hantli (skos -30’) 4x 10-8

Triceps:
-Francuz leżąc 4x 10-6
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 10-6
-Pompki na poręczach 3x 8 - 6

Dzień 2: Kardio (od 40 minut)
Rower, orbitrek lub bieganie.

Dzień 3: Plecy – Biceps

Plecy:
-Martwy ciąg sumo 4x 8 - 4
-Wiosłowanie w opadzie 4x 10-6
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 10-6
- ???

Biceps:
-Zginanie ramion sztanga prosta 4x 8 - 6
-Zginanie ramion hantlami (młotek) 3x 10-6
-Zginanie ramion hantla oparcie o udo. 3x 10-6

Dzień 4: Kardio (od 40 minut)
Rower, orbitrek lub bieganie.

Dzień 5: Nogi – Barki

Barki:
-Wyciskanie sztangi siedząc 4x 10-6
-Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 10-8
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12-8
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8 - 6
-???

Nogi:
-Przysiad ze sztangą 4x 8 - 4
-Prostowanie nóg siedząc 4x 10-8
-Wspięcia na palcach 3x 12-8




Zmieniony przez - Zielony92673 w dniu 2019-04-05 00:24:54

Jak trenujesz tak bardzo nieregularnie to jesteś praktycznie początkującym warto by było wziąć jakiś plan fbw, zbudować jakieś podstawy i techniczne, i siłowe.
No i co najważniejsze ogarnąć dietę bo bez tego ani rusz z kształtowaniem sylwetki.

Plan fbw mi nie pasuje, dlatego robię splita. Technika jest ogarnięta dzięki pomocy ludzi z siłowni, którzy naprawdę pomagali, gdy robiłem ćwiczenia źle. Teraz treningi są regularne 3 razy w tygodniu plus 2 razy kardio. Prosiłem o ocenę i ewentualną poprawkę planu. Te serie i powtórzenia są już moim niemalże maksem, kończę zawsze wykończony, lecz nie w takim stopniu, żeby być przetrenowanym.

Na nogi masz tyle ćwiczeń co na biceps. Co tu wiecej mamy oceniac?

Jeśli miałbym się odnieść do tego planu to w takim razie można w grzbiecie dołożyć 4 ćwiczenie wiosłowanie hantlą, jak dasz radę to ściąganie drążka zastąp podciąganiem na drążku a nogi bym zrobił tak
Przysiad
prostowanie
wykroki
uginanie nóg
wspiecia.