Dieta i okres przygotowawczy

Witam. Od 3 lat studiuję matme, przez co dość znacząco urósł mi bęben (przy 183cm wzrostu 97 cm w pasie i 89 kg wagi). Jako że od pół roku jestem żołnierzem WOT, planuję zmienić swoją ścieżkę kariery i po skończeniu licencjatu zrobić sobie rok przerwy (od października 2019 do czerwca 2020) w ktorym to roku mam zamiar przygotować się do testów sprawnościowych do szkoły oficerskiej. Do tego czasu myślałem o mocnej redukcji mojej masy, żeby od października nie zwracać "aż tak dużej" uwagi na to co jem. Moje pytanie jest następujące: czy ma sens ułożenie sobie diety na poziomie 2500 kcal oraz praktycznie codzienny trening siłowy na zmianę z biegowym? Dodam jeszcze, że głównym celem treningowym ma być osiągnięcie poniżej 3 min na 1 km oraz podciągnięcie się nachwytem co najmniej 12 razy. Chciałbym wziąć tez pod uwagę, że pracuje jako kelner na różnych rodzajów bankietach, nie raz po 16 h na zmiane. Za wskazówki odnoście diety, treningów oraz suplementacji mile widziane :)
Dotychczasowa suplementacja:
1. Redox hardcore
2. Berberyna
3. Omega- 3 + chrom
4. ZMA
5. Vita- min olipm
6. Piperyna
Stosuję to już jakieś 2 tygodnie, podczas których zeszło około 2- 3 cm w pasie.
Z góry dzięki za czas i pomoc!

układanie diety pod kalorykę na oko to zły pomysł, policz dokładnie zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
codzienny trening i beiganie to też zły pomysł, regeneracja to bardzo ważna część treningu, wszystko musi być ułożone z głową

Nie mam na myśli treningów biegowych wraz z siłowymi w jednym dniu. Chodziło mi o treningi w kolejnych dniach--jeden dzień siłownia drugi bieganie. Co do zapotrzebowania kalorycznego to podstawową przemianę materii mam na poziomie 2060 kcal a całkowitą około 3100. Wiem że żeby zrzucić wagę muszę mieć deficyt kaloryczny. Chciałem go ustawić na poziomie 500 kcal, co by dawało dziennie właśnie około 2500-2600 kcal. Chodzi też o to że nie chce żeby to było jakieś radykalne odchudzanie tylko takie bezpieczne, do 0,5 kg w tydzień.

Jak rozpiszesz odżywianie wg schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wtedy by cos można doradzić.

Ok dzięki za podesłanie. Zabiorę się za to najszybciej jak tylko znajdę chwilę czasu. Teraz jestem na szkoleniu, więc od poniedziałku zacznę ważyć każdy posiłek i po tygodniu przypomnę się o sprawdzenie.


Zmieniony przez - xxxDreamTakerxxx w dniu 2019-04-05 22:08:57

Mysle, że ciągłe bieganie po to, aby poprawić wyniki w bieganiu niekoniecznie ma sens. Warto tutaj podzieli aktywność w trochę inny sposób. Np. trening siłowy 2 razy w tygodniu, sprinty 1 w tygodniu, bieganie 2 razy w tygodniu. Ja np. swój rekord na 6km ustaliłem robiąc tylko hiit w formie sprintów.

A jakbyś polecil mi zacząć taki trening sprinterski? Chętnie włączył bym taki trening w swoją rutynę, a nigdy tak nie trenowałem.

Na początek np. 6 sprintów po 15 sekund. Między sprintami marsz aż tętno spadnie poniżej 120. Z czasem można będzie podbijać ilość sprintów.

Mam uzupełnione 2 dni z diety. Wrzucam zdjęcie. Liczę na konstruktywną krytykę :)

Według mnie tu nic się nie trzyma kupy. Same przekąski i przetworzone produkty. Szczerze, to wszystko by ułożył od nowa.