Który lepszy plan na redukcje

Ktory lepszy trening na redukcje ? Czy po kazdym treningu 20min biegu na biezni wystarczy?
Split
1. Klatka:

- wyciskanie hantli na skosie 5x 12-8

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-8

- rozpiętki na ławce skośnej 5x 12-8

2. Biceps:

- uginania ze sztanga lamana 4x 12-8

- uginania z hantlami na lawce skosnej 4x 12-8

- uginania na modlitewniku 4x 12-8


Wtorek:


1. Uda:

- przysiady 4x 12-8

- wypychanie na suwnicy 4x 12-8

- prostowanie podudzi na maszynie 4x 12-8

- uginania podudzi na maszynie lezac 4x 12-8

2. Łydki:

- wspiecia siedząc 4x 25-15

- wspiecia stojac 4x 12-8


Czwartek:


1. Barki:

- wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-6

- unoszenia na boki hantli 4x 12-8

- unoszenie hantli na ławce skośnej 4x 10-8

2. Triceps:

- pompki na poręczach 4x 12-8

- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12-8

- sciaganie linki oburacz na wyciagu 4x 12-8


Piątek:


1. Plecy:

- podciaganie na drazku nachwytem 5x 12-8

- wioslowanie sztanga w opadzie 5x 12-8

- martwy ciag 5x 12-6

- szrugsy hantlami 3x 12-8

2. Lydki:

- wspiecia siedzac 4x 25-15

- wspiecia stojac 4x 12-8

A to push pull
Push siła

poniedziałek
-przysiady 5x5

-wyciskanie sztangi płasko 5x5

-wyciskanie sztangi siedząc 4x6

-wyciskanie francuskie leżąc 4x8

-łydki stojąc 4x10

Pull siła

wtorek
-Martwy ciąg 4x5

-podciąganie nachwytem 4xmax

-wiosłowanie sztangą 3x6

-biceps sztanga łamana 4x10

-szrugsy 4x14-16

-brzuch 2ćw 3x15

Push hipertrofia

czwartek
-przysiady 4x12

-wykroki ze sztanga 2x12

-wyciskanie hantli płasko 4x12

-wyciskanie hantli skos dodatni 2x12

-wyciskanie hantli siedzac 4x12

-ściąganie linki wyciągu górnego 4x12

-łydki siedząc 4x20

Pull hipertrofia

piątek
-martwy ciąg na prostych nogach 4x12

-wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko 4x12

-ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki - chwyt młotkowy 3x12

-biceps hantlami 4x12

-odwrotne rozpiętki 4x12

-brzuch 2 ćw 3x15

redukcje robisz w KUCHNI !!!!
nie istotne jaki plan wybierzesz, jak będziesz żarł jak prosiątko

W mojej opinii redukcji bardziej sprzyjać będzie plan typu push Pull

Mozesz wziac ten push/pull. Tylko nie żylowalbym w dniach siłowych.

Co do aerobów nie musisz ich robić po treningu siłowym.

Dałbyś jakieś informacje o sobie przede wszystkim ankietę i informację jak długo trenujesz i jak długo redukujesz.

Cos ciężko ludziom napisać o sobie pare zdan. Najlepiej wrzucić plan i sprawdzajcie