Zaczynając przygodę z siłownią najczęściej naszym celem treningowym jest budowa masy mięśniowej lub redukowanie tkanki tłuszczowej. Zasadniczo jeden i drugi
cel treningowy możemy uzyskać poprzez taki sam trening.
Zacznijmy jednak od początku. Jeśli po wstępnej analizie sylwetki dochodzimy do wniosku, że chcemy budować masę mięśniową, a jesteśmy osobą początkującą to pierwszy krok kierujemy w stronę diety.
Tutaj musimy zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, skomponowania jadłospisu i wejście w tryb trzymania diety.
Jeśli chodzi natomiast o trening siłowy to nie ma tutaj dużej filozofii. Początkujący nie potrzebuje skomplikowany rozwiązań treningowych w zupełności wystarczą nam podstawy.
Nie mając żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego koncentrujemy się na ćwiczeniach podstawowych wolnociężarowych takich jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskania. To powinna stanowić trzon naszego treningu siłowego.
Formuła treningu to fbw czyli trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej, 3 dni treningowe w zupełności wystarczą na początek.
Naszym celem jest wdrożenie się w trening siłowy, nauka techniki wykonania podstawowych ćwiczeń, zmiana nawyków żywieniowych i progresja ciężarowa. To pozwoli początkującemu się rozwijać.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-07 11:32:39