Makroskładniki rano i wieczorem

Wgl skąd pomysł jeść rano samo białko i węgle?

Żaden makroskładnik nie "zalewa", ulać się możesz przez nadmiar kalorii, do tego dochodzi ogólny stan Twojego zdrowia (hormonki), aktywność fizyczna, jakość jedzenia, która spożywasz. Jeden się będzie łatwiej ulewał inny trudniej, ale nad wszystkim da się popracować :)

Ogólnie planuje robić tak :

Rano : białka tłuszcze

Obiad: białka , tłuszcze, węgle (złożony z 1 posiłku podzielonego na dwie porcje) ( przed i po treningu dawać tłuszcz? Słyszałem ze po treningu nie bardzo )

Wieczór : węgle i tłuszcze

Czyli dieta składa się z 3 głównych posiłków plus 1 mniejszy na podbicie kalorii przed snem samymi węglami.

Jak jestem na nockach to rozumiem ze moj dzień kończy sie wtedy dopóki nie pójdę spać? W nocy normalnie jem posiłek czy dwa małe i rano przed snem węgle i tłuszcz ?

Jak ja mam nocki to mój dzień kończy się o 2 w nocy, gdy mam przerwę, a z rana zjadam pierwszy posiłek następnego dnia, wtedy zazwyczaj jem mieszankę wszystkich marko z przewagą węglowodanów.

Dzień powinien się kończyć z pójściem spać na zdrowy rozsądek? Przecież jak nie śpisz jesteś na chodzie. Organizm się nie regeneruje bo jest na chodzie. Zasypiasz koniec dnia. Budzisz się o 14 przykładowo i zaczynasz dzień od śniadania 1 posiłku nie tak powinno być?


Węgle plus tłuszcze mogą zostać? Ty co jesz przed snem? I rano po przebudzeniu

Dla mnie nie ma to istotnego znaczenia, zamykam swoje kalorie o 2 w nocy gdy mam przerwie w pracy i jem ostatni posiłek. Dla mnie jedzenie na ten dzień się kończy. Po nocce zaczynam już jeść na następny dzień, jem np. 70b,150-200w,30-40t i idę spać, wstaje i jem "śniadanie" głównie białkowo-węglowodanowe (tłuszczu jest około 20g) i potem resztę dnia jem podobnie :) Na mnie dobrze działa takie jedzenie, sprawdź jak sprawdzi się u Ciebie i skoryguj wedle uznania, ma Ci się jeść wygodnie i smacznie.
Gdy mam 1 albo 2 zmianę to rano jem głównie śniadanie białkowo-węglowodanowe a tłuszcze rozkładam w miarę proporcjonalnie w ciągu reszty dnia.


Zmieniony przez - Benny w dniu 2019-04-07 17:28:29