push pull z modyfikacjami

Zacznij od 5 x 3 powtórzenia i dowieszaj ciężar do pasa. Staraj sie dojsc do tych 20kg x 3.

I wtedy lepszy progres w samym podciąganiu bez obciążenia uzyskam?
A co do planu - ćwiczyć na fbw 1,5 miesiąca a potem push/pull? Czy jeszcze inaczej? :)


Zmieniony przez - etr w dniu 2019-04-10 16:06:54

Tak, mój rekord w podciaganiu to 75kg i ostatnio bez obciążenia 30 razy a waze 100kg, wiec do najlzejszych nie naleze..

ronie220

Tak, mój rekord w podciaganiu to 75kg i ostatnio bez obciążenia 30 razy a waze 100kg, wiec do najlzejszych nie naleze..

no to rzeczywiście, pozazdrościć rekordu :)
Ok, temat podciągnięć mamy załatwiony. A co z aktualnym planem? Jak byś do tego podszedł?

etr

dobra, to podciąganie w 1 i 3 dzień treningowy. A jakbyś go zedytował?
Co do tego fbw - może być? na, powiedzmy, wprowadzenie organizmu do obciążenia itd, tj. jakieś 6 tygodni?
I wtedy (początek czerwca) już push/pull?



Zmieniony przez - etr w dniu 2019-04-09 21:47:00

Plan dobry. Fbw mozesz stosować i pol roku jak będą postepy.

Ok, rozumiem. Zedytowałem trochę ten plan, dodając pompki które robię na koniec treningu, tak na dobicie. A o których zapomniałem napisać :)
Teraz wygląda tak:

1 dzień:

*podciąganie nachwytem 5s x 3 (z obciążeniem)
*podciąganie podchwytem 2s x 3 (z obciążeniem)
*przysiady ze sztangą 10/10/8/8
*wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8
*OHP 10/10/8/8
*wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8
*uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8
*AB roller 4s 8 pow
*pompki na poręczach 4s x 15 (wąskie, szerokie)

2 dzień:

*wiosłowanie sztangą 10/10/8/8
*rozpiętki na poziomej 10/10/8/8
* rozpiętki odwrotne 4s 8pow
*Szrugsy 4s 8 pow
*uginanie młotkowe sztangielkami 4s 8 pow
*wyciskanie sztangi wąsko na ławce 4s 8 pow
*AB roller 4s 8 pow
*pompki na poręczach 4s x 15 (wąskie, szerokie)


3 dzień
*podciąganie nachwytem 3s x 3 (z obciążeniem)
*podciąganie australijskie 4s x 8
*wiosłowanie sztangielką 4s 8 pow
*wyciskanie sztangi na ławce 4s 8 pow
*podciąganie sztangi do brody 4s 8 pow
*uginanie przedramion z supinacją 4s 8 pow
*odwrotne pompki 4s 10 pow
*AB roller 4s 8 pow
*pompki na poręczach 4s x 15 (wąskie, szerokie)


Czy objętość jest ok? Czy może należy dodać jakieś ćwiczenie w którymś dniu?


Zmieniony przez - etr w dniu 2019-04-10 21:57:26

Jest ok. Teraz pozostalo dopiac diete i uzbroic sie w cierpliwość. Efekty przyjdą.

Dietę mam już ogarniętą.
Wygląda to tak: https://www.sfd.pl/Redukcja_88kg,_prośba_o_porady-t1187030.html
Także dziękuję Ci za pomoc, będę się tego trzymac do wakacji.
Wtedy zrobi się jakiś check sylwetki i do tematu wrócę - ocenisz i może jakieś zmiany wprowadzimy :)
Dzięki jeszcze raz. Temat do kontynuacji :)

No smialo pochwal sie efektami za kilka miesięcy, o ile nie zapomnisz o temacie.