FBW mały zastój

Witam.
Od stycznia tego roku zacząłem redukcję + trening siłowy.
Sugerując się artem z tego forum zacząłem od FBW. Na jednym treningu robię pokolei nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. 4 serie x8 powtórzeń obciążenia od ok60% max w górę.
Nie robiłem na razie martwego ciągu oraz przysiadów z powodu bólu pleców w dolnym odcinku lędźwiowym.
1. Wykroki z hantlami
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4. Wyciskanie hantli na barki
5. Uginanie ramion ze sztangą
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego.
Od początku marca dodałem drugi zestaw na przemian z pierwszym:
1. Wyciskanie na nogi na maszynie poziomo
2. Ściąganie na plecy pionowe na maszynie
3. Wyciskanie hantli na ławce lekki skos dodatni
4. Unoszenie hantli przed siebie na prostych ramionach
5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją.
6. Ściągnie linek wyciągu górnego.

Do początku marca wszystko szło szybko fajnie sprawnie. Tłuszcz w dół, % mięśni w górę i siła w górę.
Niestety już od 3 tygodni nie notuję żadnych przyrostów siły na klacie i barkach. Reszta też powoli idzie do przodu.
Masa w marcu -3,5-4kg
Czy na redukcji deficycie kalorycznym zastój albo też czasami spadek siły na pojedynczej partii mięśni to coś normalnego?
Chciałbym utrzymać przyrost siły bo nie ukrywam jest to dla mnie duży czynnik motywujący, równie ważny co utrata masy.
Wiek 29 lat 182cm waga ok100kg teraz. Kalorie 2400. B27% T28% W45%

1.na redukcji spadek siły to norma , przy 2400 kalorii nie liczył bym na przyrost siły ,
2 same izolacje
3. czym jest spowodowany ten ból ?
4. poprawnie wykonany martwy i siad czasami na to pomaga ( ale ,patrz pkt.3 )

U mnie zawsze podczas redukcji wyniki silowe lecą na pysk, takze to norma.

KEBUL74

1.na redukcji spadek siły to norma , przy 2400 kalorii nie liczył bym na przyrost siły ,
2 same izolacje
3. czym jest spowodowany ten ból ?
4. poprawnie wykonany martwy i siad czasami na to pomaga ( ale ,patrz pkt.3 )

No właśnie cały czas siła szła do przodu pomimo tych 2400. Spodziewałbym się że stanie wkońcu ale czasami jest regres i mogę mniej powtórzeń zrobić niż standardowo.
Co masz na myśli same izolacje?
Ból spowodowany pewnie siedzeniem przed komputerem :)

Bo na poczatku organizm nie odczuwał deficytu kalorycznego, z czasem mniej paliwa to i mnie siły.
izolacje że sporo wyciągów.

I na początku nigdy ubytek wagi nie jest tak dotkliwy. Pare kg mniej nie sprawi, ze staniemy sie duzo slabsi. Gorzej jak spadnie więcej niz 10kg.

Właśnie dobiłem już do tej granicy że od początkowej wagi jest -10kg.
A czy rozbicie FBW na 2 różne kombinacje to był dobry wybór?
Jakieś ćwiczenia byście zmienili/dodali czy jest ok?


Zmieniony przez - shadowflame w dniu 2019-04-09 12:19:09

mozna dać 2 zesatwy czy nawet 3, dobra opcja bo trenuje się te same partie ale pod innym katem.

shadowflame

Właśnie dobiłem już do tej granicy że od początkowej wagi jest -10kg.
A czy rozbicie FBW na 2 różne kombinacje to był dobry wybór?
Jakieś ćwiczenia byście zmienili/dodali czy jest ok?



Zmieniony przez - shadowflame w dniu 2019-04-09 12:19:09

Dwa zestawy to dobra opcja. Wtedy będziesz mial trochę większa różnorodność ćwiczeń.