Podciąganie a ściąganie drążka

Siemka czy mogę w swoim treningu pull A i pull B
Stosować 2 razy podciąganie na drążku w jeden dzień podchwytem w zakresie hipertroficznym a w drugi dzień pull podciąganie nachwytem w mniejszym zakresie powtórzeń ale z dodatkowym ciężarem ?
Czy lepiej zastąpić jedno podciąganie ściąganiem drążka ?

Gdy myślimy o treningu grzbietu to pierwsze co powinno nam przyjść na myśl to podciąganie na drążku jako ćwiczenie idealne dla rozwoju mięśni grzbietu.

Dla rozbudowy mięśni pleców nie ma lepszego ćwiczenia od podciągania na drążku. To ćwiczenie złote, przenoszące nasze ciało w przestrzeni. Jednak wraz z efektywnością podciągania na drążku idzie jego trudność techniczna i wymagana sprawność.

Niestety ale większość osób zaczynając swoje trening jest zbyt słaba aby podciągać się na drążku przez co zamiennikiem jest ściąganie drążka wyciągu górnego, co niejako angażuje te same mięśnie ale w nieco inny sposób.

Jednak jeśli jesteśmy na tyle silni i wytrenowani to nie ma sensu zastępować podciągania na drążku ściąganiem drążka wyciągu górnego. W takim wypadku gdy chcemy dwa razy w tygodniu wykonywać podciąganie to lepiej jest zmienić formę podciągania. Na przykład jednego dnia podciąganie zrobić podchwytem w niższej liczbie powtórzeń z progresją ciężarową, a w inny dzień zrobić podciąganie w nachwycie z nieco większą ilością powtórzeń.

Spotyka się połączenie podciągania na drążku i ściągania drążka wyciągu górnego na jednym treningu, ale ściąganie drążka wykonuje się po podciąganiu jako zwiększenie intensywności i tzw. dobicie gdy na kolejne powtórzenia podciągania na drążku nie mamy już siły.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-07 08:32:33

Witaj,
możesz zrobić dwa różne podciągania

Obje wersje mogą być.

Mozna tak robić jak najbardziej. Cwicze tak od dawna. Ciezar mozesz doczepiac w obu dniach.

Dowolną konfigurację możesz zastosować jednak opcja z drążkiem najlepsza jednak co drążek to drążek

Podciaganie zawsze będzie lepszym rozwiązaniem anizeli sciaganie na wyciągu.