Dieta do oceny

Wygląda to dobrze, czy powinienem coś zmienić?

Wiek: 14
Waga: 53
Wzrost: 160

Nie za duzo tych kalorii jak na ten wiek.
20g cynamonu, to dwie saszetki lub cała, zalezy jak pakowane, chyba coś przesadzasz troszkę z tym cynamonem/

na jakiej podstawie takie zapotrzebowanie.

na ten wiek to nawet i zdrowe odżywianie wsyatrczy.

Co do ilości kalorii to ogólnie wychodzi mi około 2700 a te rodzynki banan i cynamon tak na pałę dałem bo jeszcze nie wyliczałem dokładnie. Takie zapotrzebowanie wynika stąd iż biegam około 30 min 6 razy w tygodniu wykonuje plan treningowy 5 razy w tygodniu i 6 razy w tygodniu na dobicie dodaje drążek

Jeśli tyle wynosi zapotrzebowanie to możesz startować. Cynamonu trochę duzo ale jak Ci tak bardzo smakuje to wporzadku. Jeśli chcesz wejść na typowa dietę to szacun ale zgadzam się z anubisem, w tym wieku nie musisz tak restrykcyjne przestrzegać diety bo nawet zdrowo odżywiając się dużo osiągniesz. Ale z drugiej strony zaimponowales mi bo jeśli sam to układałes to naprawdę przyłożyłes się do tego zważając na Twój młody wiek. Ludzie mający po 30 lat wystawiają diety tak bezsensowne jakby liczyli że ktoś powie dobra nie idzie Ci to zaraz Ci coś ułoze ;>


Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-04-08 21:11:59

Mam jeszcze jedno pytanie. Z tą dietą powinienem utrzymywać masę ciała czy zwiększać? Chodzi mi o to że jak ją wdrążę i będzie mi się zwiększać masa ciała to powinienem tak to zostawić, czy waga powinna stać w miejscu?

Myslę że na ten wiek i taką ilość kalorii powinna masa iść do góry.

Poza tym jesteś w takim wieku i chcąc czy nie się Twój organizm rozwija, rozrsata.

Qwertyqwerty79

Mam jeszcze jedno pytanie. Z tą dietą powinienem utrzymywać masę ciała czy zwiększać? Chodzi mi o to że jak ją wdrążę i będzie mi się zwiększać masa ciała to powinienem tak to zostawić, czy waga powinna stać w miejscu?

policz zapotrzebowanie wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
będziesz wiedzieć czy jesteś na plusie czy minusie

Z tego wzoru właśnie liczyłem

no to jeżeli jesteś na plusie to powinieneś zwiększać masę na takiej kaloryce