Dieta na budowanie masy mięśniowej [DO OCENY]

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 754

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Budowanie masy mięśniowej

Waga

100

Wzrost

200

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

około 13,5%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Studiuję, treningi raczej 14-18

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek), sędziowanie meczy piłki nożnej w weekendy (czyli takie cardio minimum 1x w tygodniu)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stosowałem przez jakiś czas dietę prawie taką samą (ułożoną przeze mnie) tylko z mniejszą ilością kalorii i dawała radę masa szła w górę.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

W jak najlepszym porządku

Stosowana lub planowana suplementacja

Witaminy i ashwagandha, później chciałbym wejść na cykl kreatynowy.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

reixkpuk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 51

Witam, chciałbym otrzymać wskazówki/sugestie/propozycje zmiany odnośnie zrobionej przeze mnie diety.
Chcę wejść na konkretną masę i ściśle trzymać się moich założeń :D

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

apotrzebowanie kaloryczny na jakiej podstawie oszacowałeś ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

reixkpuk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 51

kalkulator BMR, aktywność fizyczna 3-5 razy w tygodniu, bardziej 5.
Utrzymanie wagi mi wyszło 3968 kcal dodaje tak około 400kcal i może mi wyszło tak teoretycznie 4368kcal, no ale to co w takim razie odjąć żeby tych kalorii mniej było? Co proponujesz :D

Zmieniony przez - reixkpuk w dniu 2019-04-09 21:27:23

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Oblicz wg tego
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

reixkpuk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 51

Obliczając według tego zapotrzebowanie wychodzi około 3659kcal (+400kcal wychodzi 4059), więc zmniejszyłem też ilość pewnych produktów w diecie
Teraz wygląda ona tak: