przerwa w siłowni, ile kalorii jeść redukcja

Proszę o pomoc, ile kalorii dać w diecie redukcyjnej.
Waga 92kg
Przez ostatnie 2 msc wyglądało to tak:
Siłownia 2x w tygodniu. Kalorie 2300 DNT i 2600 DT. Bez cardio
Przez ten czas waga spadła ok. 6 kg i obwód pasa o 5 cm. Reszta obwodów bez zmian.

Teraz będę miał 1 miesiąc przerwy od siłowni i jak ustalić kalorie?
1. Dać sobie odpoczynku i wejść na 0 kaloryczne, uwzględniając, że jedyną aktywnością będzie lekka praca 8 godz?
Czyli teoretycznie kalorykę pozostawiam bez zmian 2300/2600 i to będzie moje 0
2. Trzymać dalej redukcję i przeliczyć ponownie kalorie zmieniając aktywność(usuwając siłownię), wtedy wychodzi ok. 2150 kcal

Którą opcję wybrać?

daj stałą wartość 2500 i obserwuj obwody.

wejdź na zero, bez treningu nie siedź na minusie, możesz zawsze zweryfikować swoje zapotrzebowanie po odjęciu treningu
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Ok, dzięki

Zdecydowanie warto w takiej sytuacji trzymać się blisko zerowego bilansu kalorycznego.

Dokładnie jak wyżej - wskakuj na zerowy bo przerwa to 4 tygodnie , gdyby to był tydzien to nie trzeba nic zmieniać szczególnie ale miesiąc to miesiac i organizm na redukcji bez bodźca treningowego swoje ci podbierze z mięsa :D