Problemy z regeneracją

Witam,
Mam problemy z regeneracją. Moim zalozeniem sa 3 kalisteniczne treningi silowe i 2 razy cardio w tygodniu. Niestety od jakiegos czasu tylko zalozenie gdyz po powrocie z pracy nie mam sily zeby zrobic cokolwiek. Robię sobię godzinną drzemkę, ktora przeciaga sie do 4 godzin. Z rana tak samo - ledwo wstaje, a w dzien jestem wyczerpany. Pracuje po 10 godzin dziennie w biurze, co wbrew pozorom meczy psychicznie bardzo mocno. Robie okolo 4-5 tys krokow dziennie. Jestem obecnie na redukcji 2200kcal. Spie 7-8h. 20 lat/185 cm/80 kg.

Może jestescie w stanie polecic mi suplementy ktore poprawia moj stan? Bardzo prosze o pomoc.


Zmieniony przez - nWawrzyn w dniu 2019-04-11 01:44:21

Nie suplemnety tylko zacznij od jedzenia - wstaw przykładowy jadłospis w tej formie bo może tu jest najważniejsza przyczyna problemów - od tego trzeba zacząć .

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

faktycznie tutaj duzo do powiedzenia bedzie miala dieta, rozklad makro jakosc posilkow.
wlaczyc tez mozna szereg adaptogenow, ktore wspomoga prace ukladu nerwowego

Nie ratuj się od razu suplementami a znajdź przyczynę problemu. Jeśli mówimy o osobie 20 lat która nie daje rady przeżyć dnia bez 4 godzinnej drzemki przy aktywności w ciągu dnia niewielkiej związanej z pracą biurową i małą ilością kroków to gdzieś jest problem. Zrób badania krwi, znajdź przyczynę później dobieraj dopiero suplementy.

Może coś jest nie tak ze snem tym nocnym? Proponuję kłaść się spać pół godziny wcześniej oraz zwrócić uwagę na totalne zaciemnienie pomieszczenia w którym śpisz. U mnie się sprawdza.

faktycznie czasem mozemy nie zdawac sobie sprawy z tego ile razy w ciagu nocy sie wybudzamy a nasz organizm niestety odczuwa to kolejnego dnia, jako smeczenie, znuzenie, brak sil ochoty na cokolwiek

Tobie nie trzeba regeneracji, tylko motywacji do treningu. Każdy jest zmęczony i tylko od nas samych zależy co osiągniemy. Zmęczenie przychodzi od lenistwa. Poza tym gdybym miał się położyć na godzinę przed treningiem, to też bym wstał zamulony i jedynie zimny prysznic by mnie ratował. Odpuść ten sen , zrób trening (o ile rzeczywiście chcesz go robić) i idź spać wcześniej.

Jeżeli zdecydujesz się na badania krwi to dorzuć do tego to na poziom witaminy D3. Jeżeli masz poniżej normy to jej podbicie też może przynieść jakąś tam poprawę samopoczucia.