Początki na siłowni nie są łatwe, zwłaszcza jeśli nie mieliśmy doświadczenia z treningiem siłowym czy też inną formą aktywności fizycznej.
Jednak mimo ogromu informacji i rzeczy, które trzeba zaplanować postaramy się nieco w tym pomóc.
Jak w każdej aktywności fizycznej tak i w treningu siłowym potrzebny jest nam jakiś plan działania, a musimy ogarnąć 3 podstawowe rzeczy.
Po pierwsze dieta. Jeśli do tej pory odżywialiśmy się źle to podejść do tego trzeba stopniowo. Czyli nie wskakujemy z dnia na dzień na bardzo rygorystyczną dietę tylko stopniowo zmieniamy nasze nawyki żywieniowe pozbywając się szkodliwego pożywienia.
Jednocześnie wyliczamy nasze zapotrzebowanie kaloryczne i układamy jadłospis pod obrany przez nas cel treningowy.
Po drugie trening i tutaj z pomocą przychodzi SFD. Poniżej link do tematu z treningiem dla początkujących.
Po trzecie zwracamy uwagę na naszą regenerację. Staramy się odpowiednią ilość czasu poświecić na sen i aktywny wypoczynek.
Sami zobaczymy, że po początkowym zamieszaniu i pewnym zagubieniu w gąszczu informacji z każdym kolejnym dniem, tygodniem, miesiącem będzie nam co raz łatwiej przychodzić ogarnięcie wszystkich informacji i realizacja celów będzie co raz łatwiejsza.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-08 10:22:06
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźOczywiście musisz to poprzeć odpowiednio ułożoną dietą.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Zmieniony przez - mariuszek10 w dniu 2019-04-12 11:42:24
Nie tylko liczba pwtórzen nam mowi o treningu wytrzymałośiowym czy masowym, a również wybór metody treningowej, doboru ćwiczeń, przerw między seriami
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
mariuszek10Full body workout tak właśnie zacząłem ćwiczyć.A jaki zakres na wytrzymałość mięśniową a jak na masę?
Zmieniony przez - mariuszek10 w dniu 2019-04-12 11:42:24
Masa na dobra sprawę od 5 do 10 powtórzeń. I to jest optymalny zakres.
Wytrzymałość powyzej 12.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
W przypadku poprawy wytrzymałości mięśni, stosuje się różne rozwiązania, jak crossfit, hiit, tabatę. Mogą one być dodatkiem do treningu siłowego.
Moderator działu Odżywianie