Baza siłowa

Witam, jaki jest najbardziej uniwersalny zakres powtórzeń, aby ,,uniwersalnie" przetrenować mięśnie i z budować bazę siłową do późniejszego wplecenia w plan treningowy niskich i wysokich zakresów ? Czy 6/10 będzie odpowiednie ? Dodam, że ja na +10 powtórzeniach bardzo opornie notuję wyniki np po poprawieniu maksa w wyciskaniu leżąc z 100 na 110kg i zrobienia progresu z 5 razy na 10 razy w wyciskaniu 80kg to 70kg z 12 powtórzeń ledwo na 14 dobiłem. Teraz mam mieszane uczucia czy w moim przypadku wgl opłaca się wychodzić powyżej 10 powtórzeń w serii.

Ogólnie jest przyjęte że treningi oparte na +-5 powtórzeniach ukierunkowane są na budowanie siły ..

+-12 powtórzeń ukierunkowane na rozbudowę masy mięśniowej


20+ ukierunkowane na zwiększenie wytrzymałości

Wiadomo ze na + 10 będzie siła szła słabiej, co innego jest wziąć sztangę 3 razy a co innego 15.

Przecież nie zaczniesz serii poniżej 10 powtórzeń, więc to co piszesz o zrezygnowaniu z zakresu 10-xx nie ma sensu.