Viniciuss
Cześć.
Od kilku lat od czasu do czasu przeglądam Forum, ale dopiero dzisiaj zdecydowałem się zarejestrować.
Ćwiczę od wielu lat, ostatnie lata wyłącznie rekreacyjnie, dla przyjemności. Zasadniczo wspomagam się tylko stałą suplementacją kreatyny i bulkiem w zależności od braków w diecie.
Pomyślałem sobie jednak, że zrobię cykl, może coś tak na nim ugram. Cel to rekompozycja, chciałbym poprawić ramię bo aktualnie odstaje od reszty i zrzucić 2-3kg. Jestem kurduplem, mam 167, ważę 69-70kg. Bardzo drobny układ kostny, wiec pomimo śmiesznej wagi troszkę mięsa jest.
Oto co mam aktualnie na stanie:
- Olimp Profi Mass
- ON Gold Whey Standard
- ON Creatine
- CL Green Magnitude
- CL Purple Wraath
- Olimp Vita-min Multiple Sport.
Jak to rozpisać z głową na DT i DNT? Nie muszę niczego oszczędzać.
Założenie dietetyczne jest takie, że rano sporo białka i zdrowych tłuszczy a jak najmniej węgli. Im późniejsze pora tym więcej węglowodanów. Ostatni posiłek zawiera śladowe ilości białka i tłuszczy, za to węglowodany złożone i trochę prostych.
Trening po trzecim posiłku który zawiera już i białko i tłuszcze (już niewiele) i węgle a przed czwartym ostatnim.
Pomożecie? :)
Od kilku lat od czasu do czasu przeglądam Forum, ale dopiero dzisiaj zdecydowałem się zarejestrować.
Ćwiczę od wielu lat, ostatnie lata wyłącznie rekreacyjnie, dla przyjemności. Zasadniczo wspomagam się tylko stałą suplementacją kreatyny i bulkiem w zależności od braków w diecie.
Pomyślałem sobie jednak, że zrobię cykl, może coś tak na nim ugram. Cel to rekompozycja, chciałbym poprawić ramię bo aktualnie odstaje od reszty i zrzucić 2-3kg. Jestem kurduplem, mam 167, ważę 69-70kg. Bardzo drobny układ kostny, wiec pomimo śmiesznej wagi troszkę mięsa jest.
Oto co mam aktualnie na stanie:
- Olimp Profi Mass
- ON Gold Whey Standard
- ON Creatine
- CL Green Magnitude
- CL Purple Wraath
- Olimp Vita-min Multiple Sport.
Jak to rozpisać z głową na DT i DNT? Nie muszę niczego oszczędzać.
Założenie dietetyczne jest takie, że rano sporo białka i zdrowych tłuszczy a jak najmniej węgli. Im późniejsze pora tym więcej węglowodanów. Ostatni posiłek zawiera śladowe ilości białka i tłuszczy, za to węglowodany złożone i trochę prostych.
Trening po trzecim posiłku który zawiera już i białko i tłuszcze (już niewiele) i węgle a przed czwartym ostatnim.
Pomożecie? :)
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
domer
