Push Pull do oceny

Cześć ;)

Ułożyłem trening push pull i dla pewności wrzucam go do oceny.

Staż: 6lat
Wiek: 23lat
Waga: 75kg
Wzrost: 175cm
Cel: masa jakościowa

PUSH 1:
1. Wyciskanie sztangielek leżąc, skos dodatni 4x12-8p
2. Przysiad tylni 5x10-6p
3. Przysiad bułgarski 3x12-8p
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-8p
5. California press 4x12-8p
6. Single Arm Cable Triceps Push Down 4x12-8p
7. Wspięcia na palce siedząc 4x25-15p

PULL 1:
1. Wiosłowanie podchwyt, rampa 6p
2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3x12-8p
3. Cable Rear Delt Fly 4x12-8p
4. Mc rumuński 3x12-8p
5. Dzień dobry 4x12-8p
6. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x14-8p
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12-8p
8. Przyciąganie nóg do brzucha 4x max

PUSH 2:
1. Bench press, rampa 5p
2. Rozpiętki 4x12-8p
3. Wykroki chodzone 4x12-8p
4. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy w górnej części platformy 4x12-8p
5. Arnoldki 4x12-8p
6. Pompki na poręczach 4x12-8p
7. Wypychanie na suwnicy placami, 4x25-15p

PULL 2:
1. Martwy ciąg 5x10-6p
2. Podciąanie 4x max
3. Martwy ciąg rumuński 3x12-8p
4. Rowling pionowy, szeroki chwyt 4x12-8p
5. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12-6p
6. Herkulesy 3x12-8p
7. Allahy 4x16-10p

Nogi robilbym zawsze na poczatku. Bo po innych ćwiczeniach nie do konca będzie Ci sie chciało.