Pierwszy własny plan treningowy

Siemanko, trenuje jakiś czas z własną masą ciała. Mam do dyspozycji drążek, poręcze do dipów, gumę treningową i kółka gimnastyczne. Poniżej zamieściłem plan który ułożyłem w oparciu o wykonywane wcześniej ćwiczenia. Nigdy nie trenowałem w oparciu o konkretny plan i tu moje pytanie czy to co zamieszczam poniżej jest dobrze skonstruowane? Czy powinienem coś poprawić, wyrzucić lub zastąpić czymś innym. Wybrałem podstawowe ćwiczenia bo celuje w zbudowanie dobrej bazy gdzie będę mógł swobodnie podciągnąć się 15 razy, zrobić 30 dipów i 40 pompek.

1:
****plecy:
-podciąganie nachwytem 5 serii po 5 powtórzeń powolnymi ruchami
(z każdym tygodniem zwiększanie obwodu o jedno powtórzenie)
-podciąganie nachwytem negatywne 5 serii
(jak najdłuższe opuszczanie)
-podciąganie australijskie 5 serii 10 powtórzeń
(max w serii przy granicy siłowej)
****triceps:
-dipy na poręczach 5 serii po 10 powtórzeń
(z każdym tygodniem jedno powtórzenie więcej)
-pompki klasyczne
-pompki diamentowe
-pompki szerokie
-pompki z nogami na podwyższeniu
(każde z ćwiczeń w 3 seriach po 10 powtórzeń lub do upadku mięśniowego)
-na dobicie pompki z rękami na podwyższeniu by maksymalnie dopiąć mięśnie

2:
****biceps:
-podciąganie podchwytem szeroki rozstaw dłoni lecz nie szerszy niż rozstaw barków 4 serie po 5 powtórzeń
-podciąganie podchwytem wąski rozstaw dłoni 4 serie po 5 powtórzeń
(z każdym tygodniem dokładać po 1 powtórzenie więcej)
-podciąganie australijskie 4 serie po 10 powtórzeń lub do upadku mięśniowego
****nogi:
-przysiady 4 serie po 20 powtórzeń
(jak najwolniej wykonywać ćwiczenie)
-wspięcia na palce dopinająć maksymalnie łydkę 20 powtórzeń w 4 seriach

3:
****brzuch:
-w zwisie na drążku podciąganie ud do brzucha przy maksymalnym spięciu mięśni, maks w serii
-w zwisie na drązku skośnie, na każdy bok 4 serie po 10-15 powtórzeń
-ćwiczenia na macie po 15-20 powtórzeń w 3-4 seriach
(brzuszki, przekładanie rąk na boki z oderwanymi udami od podłogi, nożyczki)
-plank 30sec minimum po 4 serie na dobicie

Trening bicepsa 2 razy w tygodniu, brzuch 3 razy. Odstęp pomiędzy treningami minimum jeden dzień. Ewentualnie w dzień
odpoczynku zrobić brzuch jeśli dzień wcześniej został pominięty

Nie wziąłem pod uwagę barków ponieważ wydaję mi się, że są one angażowane przy praktycznie każdym wymienionym wyżej ćwiczeniu.

Jak masz kółka gimnastyczne to możesz dołożyć jakąś formę wiosłowania na nich, a nie jesteś w stanie sobie załatwić jakichś regulowanych dwóch hantli? To by bardzo urozmaiciło Twój trening.

Co tu oceniac? Masz malo sprzętu, wiec trzeba robić co mozesz.

Tylko ja nie chce trenować ze sprzętem. Zależy mi na wykorzystaniu tylko własnej masy

kostero1

Tylko ja nie chce trenować ze sprzętem. Zależy mi na wykorzystaniu tylko własnej masy

To zajrzyj sobie do działu trening w domu. Masz tam cały dział poświęcony głównie treningowi bez sprzętu i blogi treningowe.

W takim razie plan ok. My sie zajmujemy głównie osobami trenujacymi przynajmniej z podstawowym sprzętem.